Le posizioni yoga, come il triangolo esteso, possono aiutare a ridurre la pressione sul nervo sciatico.
Un nervo sciatico pizzicato può avere un serio impatto sul tuo benessere e interferire con la tua capacità di svolgere le attività quotidiane. Tutto ciò che aggrava il tuo nervo sciatico, inclusi ceppi, distorsioni, posture scorrette e sedute per lunghi periodi di tempo, può causare sintomi di sciatica. Secondo il NYU Langone Medical Center, lo yoga può aiutare la sciatica migliorando la postura e le abitudini di movimento, ma non ci sono ancora prove scientifiche a supporto di questa affermazione. Se hai i sintomi di un nervo sciatico pizzicato, consulta il tuo medico prima di iniziare una pratica yoga.
A proposito di Sciatica
Il tuo nervo sciatico è un grande nervo che scorre lungo la parte posteriore delle tue gambe, iniziando nella parte bassa della schiena e si estende fino ai piedi. Quando questo nervo diventa irritato o pizzicato, si possono verificare sintomi di sciatica, tra cui intorpidimento delle gambe e dei piedi, dolore lancinante in una gamba che inizia nei glutei, debolezza o incapacità di pesare sulla gamba interessata e sensazione di bruciore o formicolio. Anche se la maggior parte dei casi di sciatica si risolvono da soli, le posizioni yoga che allungano le gambe e la zona lombare possono fornire alcuni benefici per i sintomi del nervo sciatico pizzicato.
Benefici dello yoga
Lo yoga può aiutare un nervo sciatico pizzicato alleviando la pressione sul nervo sciatico, promuovendo il corretto allineamento posturale e costruendo la forza muscolare per aiutarti a mantenere una postura corretta, secondo lo Yoga Journal. Sebbene la seduta sia una causa comune del dolore del nervo sciatico, le posizioni yoga poste che implicano la rotazione laterale della colonna vertebrale possono anche aiutare la sciatica, secondo il Dr. Loren Fishman in un articolo pubblicato su "Medicina alternativa e riabilitazione: una guida per i professionisti". Praticare yoga regolarmente può aumentare il livello generale di flessibilità e alleviare lo stress, che può anche aiutare la condizione inducendo sensazioni di rilassamento e riducendo la tensione in tutto il corpo.
Pose specifiche
Posizioni sedute, come ekapadajanusirsasana - la posa da un piede a testa in ginocchio - possono aiutare i sintomi di un nervo sciatico pizzicato flettendo la colonna vertebrale e i fianchi lombari, allungando il nervo sciatico e allungando i muscoli posteriori della coscia, secondo Fishman. In un articolo per Yoga Journal, l'istruttore di yoga Sarah Powers dice che la posa delle locuste è la migliore posa di backbending per curare la sciatica perché aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena e aumenta la circolazione ai fianchi. La torsione di Bharadvajasana e la posizione estesa del triangolo possono anche essere terapeutiche per i sintomi della sciatica.
Considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare una pratica yoga se si soffre di sciatica. Evita le pose che causano dolori lancinanti o aggravano i sintomi. Mantenere il corretto allineamento in posizione eretta, come la serie di guerrieri, mantenendo i piedi piatti sul pavimento e permettendo ai fianchi di muoversi in modo naturale per evitare sintomi aggravanti di sciatica. L'uso di oggetti di scena, come muri, blocchi, cinture e sedie, può aiutare a ridurre il dolore, il disagio e lo stress sul nervo sciatico durante l'esecuzione di stretching yoga che si concentrano sulla colonna vertebrale lombare. Consultare un istruttore qualificato di yoga per discutere il modo corretto di modificare alcune pose se necessario.
