Le pose in piedi su una gamba migliorano la forza e l'equilibrio.
Stabilire una pratica yoga può sembrare scoraggiante finché non ti ricordi che lo yoga è tutto sull'equilibrio. Impara alcune delle posizioni di base utilizzate nella maggior parte delle sequenze di yoga per costruire una routine quotidiana e prepararti per una lezione in studio. Equilibrio in piedi, in relax, in posizione invertita e in avanti e in posizione di piegamento per una sessione di stretching intensa e di forza. Concentrati sull'allineamento corretto, non sulla velocità, mentre percorri una sequenza di base.
A testa alta
Le posizioni in piedi ti rendono forte e radicato mentre allunghi la colonna vertebrale, migliora la postura e sperimenta la calma. Posa di montagna, Tadasana, tonifica e rinforza caviglie, ginocchia, cosce, addominali e glutei. La posa dell'albero, Vrksasana, si sviluppa dalla posizione di montagna per aumentare la flessibilità nella zona inguinale, nelle cosce interne, nel petto e nelle spalle e migliorare l'equilibrio mentre ti trovi su una gamba e raggiungi il cielo. La posa del triangolo esteso, Utthita Trikonasana, scorre anche dalla posa in montagna, offrendo i benefici di una semplice posizione eretta, ma aggiungendo un allungamento per colonna vertebrale, spalle, petto, fianchi, inguine, muscoli posteriori della coscia e polpaccio, stimolazione degli organi addominali e riduzione dello stress. Usa le tre pose come una mini-sequenza rapida per ripristinare la calma, radicarti e potenziare l'energia.
Curve in avanti
Il cane orientato verso il basso, l'Adho Mukha Svanasana, è un alimento base nel repertorio yoga, presente in ogni saluto al sole. Viene anche ripetuto tra pose in Ashtanga e sequenze di power yoga per creare un flusso di movimento ininterrotto ed energico. Down Dog rinvigorisce tutto il corpo, allunga le mani, le spalle, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e gli archi, rinforza le braccia e le gambe e migliora la digestione. Il cane rivolto verso il basso può alleviare il mal di schiena e mal di testa, alleviare l'asma e contribuire a ridurre la pressione alta. Il guru dello yoga Rodney Yee attribuisce la posizione all'aumento del flusso di sangue al cervello, creando un senso di calma. Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, potrebbe volerci un po 'per ottenere una buona forma in Standing Forward Bend, Uttanasana. Ma la delicata persistenza si ripaga con muscoli posteriori della coscia flessibili, polpacci e fianchi, ginocchia e cosce più forti e riduzione dello stress e dell'affaticamento.
Plancia e Cobra
Le asana di yoga possono essere intense e sia Plank che Cobra rappresentano i muscoli specifici per il sollevamento pesante e un allungamento profondo. La posa della plancetta tonifica i muscoli centrali mentre si impegnano fortemente gli addominali. Sostenersi sulle braccia e non lasciare che il centro si pieghi, rinforza braccia, polsi e colonna vertebrale. La posa Cobra, Bhujangasana, dona una sensazione di benessere al petto, alla colonna vertebrale, alle spalle e agli addominali, poiché tonifica i glutei, rinforza i muscoli della schiena e drena le tensioni.
Rilassati e ripristina
Posa dell'aratro e posa del cadavere adottano due diversi approcci per aiutarti a rilassarti. La posa dell'aratro, Halasana, è un'inversione e il miglior tentativo con supporto ammortizzante sotto le spalle e la parte superiore della schiena per alleviare la pressione sul collo. La posa dell'aratro allunga le spalle e la colonna vertebrale, stimola la tiroide e gli organi addominali, riduce lo stress e allevia il mal di schiena, il mal di testa e l'insonnia. La posa del cadavere, Savasana, è la posa distesa profondamente rilassante praticata tipicamente alla fine di una sequenza yoga. Nella posa di Cadavere, lasci andare la tensione, respira in modo uniforme e lento e integra il buon lavoro della tua sessione di yoga mentre sei ancora la mente. Il cadavere condivide molti dei benefici della posa dell'aratro, ma allevia la depressione lieve e abbassa anche la pressione sanguigna.
