Lo stress legato al lavoro ha gravi conseguenze: ecco come non portare tutto ciò a casa con te.
Per molti di noi, l'equilibrio tra lavoro e vita privata sembra la roba della finzione: suona alla grande, ma è effettivamente raggiungibile? Mentre la tecnologia è parzialmente da incolpare, rendendo disponibili sia i datori di lavoro che i dipendenti 24 ore su 24 (non provate nemmeno a negare di non aver controllato l'e-mail di lavoro dopo l'orario di lavoro), l'ansia per la perdita del lavoro e le scarse prestazioni sono altrettanto responsabili della creazione abitudini di lavoro malsane. E gli esperti in generale concordano: lo stress legato al lavoro ha gravi conseguenze per la nostra salute, i rapporti e la felicità generale. Naturalmente, non tutti possiamo passare a una settimana lavorativa di 25 ore o in parte al mondo del lavoro nel nostro primo, ma non è realistico. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare alla tua vita in questo momento che ti aiuteranno a rendere l'equilibrio tra lavoro e vita privata una realtà per te. Di seguito, nove consigli per aiutarti a gestire lo stress, diventare più produttivo e vivere una vita più equilibrata.
Dai priorità e gestisci il tuo tempo.
Una lunga lista di cose da fare può intimidire. Certo, gli articoli della lista ce l'hanno fatta per un motivo, ma non tutti devono essere affrontati, come ieri. Invece di elaborare un elenco principale di tutto ciò che devi fare (e probabilmente non hai tempo di fare tutto in una volta), tieni la lista delle cose da fare realistica. Assegna la priorità agli articoli che devono essere eseguiti entro la fine della giornata, quindi lascia spazio per attività inaspettate che potrebbero emergere, così come alcune seconde priorità che possono essere prese in considerazione se si scopre di avere un po 'di tempo extra per mani.
Un'altra idea? Prova a bloccare il tempo. Questo approccio flessibile alla gestione del tempo consiste nell'assegnare una quantità specifica di tempo a ciascuna attività che è necessario eseguire durante il giorno (email, attività organizzative, ricerca, ecc.). L'attenzione si concentra sul progresso piuttosto che sul completamento delle attività, il che rende un lungo elenco di attività molto più gestibile.
Limita le attività di spreco di tempo.
Se non è importante, lascia andare. Identifica le tue priorità principali e quindi costruisci confini rigidi in modo da poter dedicare del tempo a loro. Avendo evidenziato ciò che è importante, dovrebbe essere più facile riconoscere attività che comportano perdite di tempo che tolgono le cose di cui hai bisogno e che vuoi fare. Ad esempio, se ti trovi spesso a sfogliare blog alimentari oa guardare video di gatti online (o è solo noi?) Quando dovresti lavorare su quella grande presentazione, cerca l'aiuto di app di produttività come RescueTime e LeechBlock.
Le attività non sono l'unica cosa che ti impedisce di raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Limita la quantità di tempo che passi in situazioni sociali che non sono nel tuo interesse, ad esempio quelle lunghe chiacchierate del refrigeratore d'acqua con i pettegolezzi dell'ufficio. Prova a concentrarti sulle attività e le interazioni che ti permettono di essere la migliore versione di te stesso.
Lascia il lavoro al lavoro.
La tecnologia semplifica la connessione con 24 / 7, ma ciò non significa che dovresti. Portare il lavoro a casa abbatte i confini tra le due aree distinte della tua vita, ed è una cattiva abitudine, che una volta avviata, è difficile da rompere. Fai uno sforzo cosciente per tenere separati i due. Migliori pratiche di gestione del tempo aiuteranno a garantire che le attività che devono essere completate durante il giorno vengano completate, eliminando così la necessità di portare a casa il lavoro.
Staccare la spina.
Siamo diventati cablati per controllare i nostri dispositivi regolarmente, per raggiungere i nostri telefoni o tablet nel momento in cui riceviamo un avviso o una notifica. Il semplice accesso alla tecnologia in ogni momento della giornata, oltre a rispondere alle comunicazioni relative al lavoro al di fuori dell'orario di lavoro, crea l'aspettativa di accessibilità. Prendersi una pausa dal telefono offre il tempo per riprendersi dallo stress e essere veramente presenti nel momento. Perché siamo reali: ogni volta che la notifica via email si interrompe, un senso di ansia attraversa il tuo sistema. Anche se non puoi andare completamente fuori dalla griglia, impegnarti a brevi sprazzi di calma e calma durante il giorno per attingere al momento, ordinare i tuoi pensieri e ascoltare i tuoi bisogni personali.
Impara a dire di no.
Non importa quanto ci provi, non ci sono abbastanza ore al giorno per fare tutto. Inizia a praticare dicendo no a cose che non hai tempo o non hai interesse a fidarti di noi, ti ringrazierai più tardi. Non solo ti permetterà un maggiore controllo sulla tua gestione del tempo, ma ti garantirà anche la libertà di fare ciò che ti interessa davvero.
Accedi alla tua rete di supporto.
Chiedere aiuto può essere altrettanto stimolante di imparare a dire di no, ma il supporto aggiunto che riceverai è valsa la pena. Accedi al tuo social network quando hai bisogno di un po 'di aiuto extra durante i periodi frenetici, chiedendo ai familiari stretti o agli amici di collaborare con le responsabilità domestiche quando hai bisogno di fare gli straordinari o di viaggiare. Lo stesso vale per il posto di lavoro. Collaborare con i colleghi per completare compiti importanti o chiedere il backup quando è necessario partire presto o se si verifica un'emergenza.
Se il tuo posto di lavoro offre programmi work-from-home, opzioni di workweek compresso o orari flessibili, approfittane! Sono stati creati per creare un ambiente di lavoro migliore per i dipendenti, quindi perché non capitalizzarli?
Programma in tempo sociale durante la settimana.
Perché aspettare fino al weekend per divertirti un po '? Connettersi con il tuo equipaggio o trascorrere del tempo di qualità con il tuo SO durante la settimana, a prescindere da quanto possa sembrare caotico il tuo iCal, è un ottimo modo per alleviare lo stress e mantenere vive le buone vibrazioni.
Ritagliati il tempo per te.
Quando le cose diventano frenetiche, la cura di sé è spesso la prima cosa che esce dalla finestra. Renditi una priorità e struttura ogni giorno per includere alcuni momenti in cui fai le cose che ami fare. Potrebbe essere qualcosa di semplice come leggere per 10 minuti al giorno, prendere lezioni di yoga o fare una passeggiata all'ora di pranzo. Pianificando in tempo per rilassarti e rilassarti significa che sarai più energico e pronto ad affrontare la settimana a testa alta e tutto il bene e il male che ne derivano.
E mentre ci sei, fai dell'esercizio fisico e della consapevolezza una parte normale della tua routine quotidiana. Una rapida meditazione del sudore e 10 minuti aumenteranno i tuoi livelli di energia, scalteranno lo stress sul marciapiede e miglioreranno la produttività.
Rispetta i tuoi limiti.
La creazione di limiti non è negoziabile quando si tratta di conciliare la vita lavorativa, ma non puoi aspettarti che gli altri rispettino i confini che hai messo in atto a meno che tu non lo faccia prima. Qualunque tipo di cambiamento di vita richiede un periodo di adattamento per abituarsi, ma se lo mantieni, svilupperai una solida routine che migliorerà drasticamente il tuo stile di vita.
