Prepara gli addominali per la stagione dei costumi da bagno.
Poco può darti più sicurezza di scivolare in un costume da bagno rispetto agli addominali tonici. Ma può anche essere una sfida per esercitare se hai una ferita o hai già esaurito alcuni muscoli. Alcuni esercizi ab esercitano i muscoli posteriori della coscia, che non dovrebbero essere eseguiti se i muscoli posteriori della coscia sono feriti o doloranti. Tuttavia, alcuni esercizi ab non usano affatto i muscoli posteriori della coscia, quindi dimentica le scuse e non perdere l'opportunità di cesellare gli addominali.
Murare
Metti una palla da ginnastica a circa 2 piedi da un muro. Sdraiati sulla sfera di esercizio sulla schiena. Piega le ginocchia 90 e metti i piedi sul muro. I tuoi polpacci dovrebbero essere paralleli al pavimento. Metti le mani dietro la testa.
Alza la testa verso l'alto, contraendo gli addominali.
Abbassa la testa indietro.
Ripeti 20 volte.
Scricchiolio laterale
Tieni la palla da ginnastica vicino a un muro. Metti la tua parte sinistra sulla palla, tra l'ascella e i fianchi.
Estendi la gamba sinistra in avanti e la gamba destra indietro. Appoggia entrambi i piedi contro il fondo del muro, vicino al pavimento. Metti le mani dietro la testa.
Torsione la parte superiore del corpo in modo che si sta guardando il soffitto. Sollevare la parte superiore del corpo verso l'alto.
Tira indietro di lato e porta la parte superiore del corpo verso il basso sulla palla.
Ripeti i tempi 15 su entrambi i lati.
Rotazione del tronco della palla medica chiusa
Sedersi su una stuoia con i piedi estesi in avanti e le ginocchia leggermente piegate. I tuoi talloni dovrebbero essere sul pavimento.
Tenere una palla medica con entrambe le mani davanti a sé con la parte superiore delle braccia lungo i fianchi.
Girare a sinistra e tornare al centro.
Girare a sinistra e tornare al centro.
Ripeti 20 volte.
Twist russo
Sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Raddrizza le braccia e raggiungi il soffitto.
Allungare le braccia più in alto, sollevando le spalle dal tappetino mentre si contraggono gli addominali.
Muovi le braccia sul lato destro e poi a sinistra.
Porta le braccia al centro e abbassa le spalle sul tappeto.
Ripeti 15 volte.
Articoli di cui avrai bisogno
- Esercizio palla
- Palla medica
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine.
