Rafforza il tuo core usando una macchina ellittica.
Se passi ore in palestra a fare crunch dopo lo scricchiolio con pochi risultati, non disperare. Liberarti del tuo muffintop potrebbe essere più facile di quanto pensi. Regolando la tua routine cardio per includere il tempo su una macchina ellittica, puoi beneficiare sia di esercizi aerobici che di un allenamento per tutto il corpo che aiuta a tonificare gambe, glutei e core.
Vantaggi addominali dell'esercizio aerobico
Quando si tratta di bruciare il grasso addominale indesiderato, l'esercizio aerobico è la chiave. Mentre molti hanno pensato che l'allenamento di resistenza fosse più efficace per bruciare i grassi, uno studio della Duke University pubblicato sull'American Journal of Physiology ha rilevato che l'esercizio aerobico è il mezzo più efficace per bruciare il grasso addominale responsabile di malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro. Poiché la macchina ellittica offre un esercizio aerobico sano e salutare, brucia quantità elevate di calorie in un breve lasso di tempo ed è a basso impatto, è una buona opzione per coloro i cui obiettivi sono perdere peso e sbarazzarsi del grasso della pancia.
Tonalità per tutto il corpo
La macchina ellittica è uno dei pezzi più versatili dell'attrezzatura da palestra perché consente di coinvolgere sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, spostarsi avanti o indietro e regolare la velocità, la resistenza e l'intensità di il tuo allenamento A causa di questa versatilità, i gruppi muscolari interessati dal movimento ellittico includono quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, bicipiti e tricipiti, nonché i muscoli del torace e della schiena. La macchina ellittica è efficace anche per ridimensionare la vita, perché devi fare affidamento sui muscoli addominali centrali per mantenere il tuo corpo eretto e la postura dritta mentre ti muovi attraverso il passo. Per attivare ulteriormente i muscoli del nucleo, togli le mani dai pali mentre ti muovi.
Esercizio di peso senza impatto
Il movimento ellittico differisce dal tipo di movimento eseguito su un tapis roulant o cyclette. Poiché la macchina richiede una posizione verticale, si beneficia dell'attività di carico, ma i piedi rimangono piantati sui pedali per tutta la durata dell'allenamento, riducendo l'impatto articolare. Ciò rende l'utilizzo di una macchina ellittica un'opzione interessante per coloro che soffrono di dolori articolari. Per le persone con dolore alla schiena, l'uso di una macchina ellittica è particolarmente consigliato perché rafforza la schiena e i muscoli addominali senza l'impatto stridente che spesso accompagna altre attività portanti, come la corsa. Come per qualsiasi esercizio, tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di usare una macchina ellittica.
Sfruttare al massimo il tuo allenamento ellittico
Se la macchina ellittica fa già parte del tuo programma di ginnastica e non ottieni i benefici vuoi, la tua postura potrebbe essere la colpa. Se ti stai appoggiando ai pali mentre ti muovi, non stai impegnando i muscoli centrali. Questo non solo ti impedisce di raggiungere l'allenamento addominale che desideri, ma riduce anche il consumo calorico complessivo. Per il massimo beneficio, controlla la postura e assicurati che la schiena rimanga diritta durante l'esercizio.
