Corri verso la perdita di peso.
Camminare, fare jogging e correre sono tutte eccellenti attività di perdita di peso. Se stai combattendo contro la bilancia, allenamenti regolari sono importanti, però. Se sei troppo stanco per correre più di una volta alla settimana ma puoi camminare ogni giorno, camminare è probabilmente la scelta migliore, anche se brucia meno calorie.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Per perdere un chilo, devi bruciare calorie 3,500, spiegano gli esperti della Mayo Clinic. Più intenso è il tuo livello di attività, più calorie brucerai e più velocemente i chili si spengono. Il tuo peso ha anche un impatto sul numero di calorie bruciate. Ad esempio, una persona di 130-sterlina che cammina a 2.5 miglia all'ora brucerà calorie 177 in un'ora. Una persona con una 205-pound brucerà calorie 279 nello stesso tempo.
Lavorare nella corretta zona di frequenza cardiaca
Il modo migliore per bruciare grassi è quello di esercitare nella zona di bruciare i grassi. Non importa se raggiungi la zona camminando, facendo jogging o correndo, a patto che tu possa mantenerla per la maggior parte del tuo allenamento. Per calcolare la tua zona di bruciagrassi, trova prima la tua frequenza cardiaca massima. Questo viene fatto sottraendo la tua età da 226. Ad esempio, se sei 35, la tua frequenza cardiaca massima sarà 191. La tua zona brucia grassi è compresa tra 60 percento e 70 percento di quel numero - in questo caso, tra battiti 114 e 133 al minuto.
Scegli cosa brucia più calorie
La velocità della camminata o della corsa influirà sul numero di calorie bruciate. Ad esempio, se hai un peso 155 e cammini a miglia 2.5 al minuto, brucerai calorie 211 all'ora. Esegui miglia 7.5 all'ora, tuttavia, e brucerai calorie 880 in un'ora. Il jogging funziona fondamentalmente a sei miglia all'ora o meno, secondo il sito web della BBC Sports. Facendo jogging, brucerai circa calorie 700 all'ora.
Rendi il tuo allenamento più duro
Per aumentare le calorie bruciate e velocizzare la perdita di peso, trova le varianti per i tuoi allenamenti. Ad esempio, correre su per le scale - ad esempio in un parco - brucia una quantità impressionante di calorie 1,056 all'ora. Anche camminare in salita ad un ritmo veloce di 3.5 miglia all'ora brucia su calorie 400. Camminando su una superficie piana alla stessa velocità, bruceresti solo calorie 267 in 60 minuti.
