Gli intervalli di corsa sul tapis roulant fanno pompare il cuore e bruciano calorie.
Un tapis roulant è il pezzo più comune di attrezzature da palestra, fornendo uno dei più forti allenamenti cardiovascolari. Quando si tratta di una routine di tapis roulant che fa pulsare il cuore e tiene a bada la noia, gli intervalli sono la strada da percorrere. Intervalli alternano brevi periodi di intensità con periodi di esercizio meno impegnativo.
Nozioni di base
Secondo WebMD, rispetto a tutte le altre macchine cardiovascolari in palestra, il tapis roulant brucia più calorie. La maggior parte delle persone brucia circa calorie 100 per miglio sul tapis roulant. Il motivo per cui il tapis roulant ti dà l'allenamento cardiovascolare più solido è che puoi regolare l'inclinazione e la velocità per soddisfare le tue esigenze di fitness. Inoltre, un tapis roulant fornisce un ambiente a impatto leggermente inferiore rispetto a correre sul marciapiede perché la cinghia del tapis roulant si muove sotto di te e assorbe parte dell'impatto.
Intervalli di velocità
In un allenamento a intervalli di velocità, si eseguono brevi raffiche alla massima intensità, seguite da un facile periodo di recupero. Prova a cambiare la pendenza o la velocità per lavorare su diversi muscoli. Inizia con un riscaldamento 10 minuto e avvia tre intervalli 3-minuti veloci sul tapis roulant. Fai due minuti di jogging facile tra ogni intervallo. Mentre sviluppi resistenza, aggiungi un altro set ogni due settimane.
Tapis roulant e intervalli di forza
Secondo WebMD, combinando il tapis roulant con l'allenamento con i pesi è possibile unire l'allenamento cardiovascolare con l'allenamento della forza. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli individui ricevano almeno 150 minuti a settimana di allenamento cardiovascolare a intensità moderata e almeno due giorni di allenamento per la forza che agiscono su tutti i principali gruppi muscolari. Alternando i minuti 10 degli intervalli del tapis roulant con 10 minuti di allenamento con i pesi, è possibile ottenere un allenamento completo per il corpo. La parte migliore è che puoi personalizzare questo allenamento per soddisfare le tue esigenze impostando l'intensità del tapis roulant per correre, correre o camminare.
Sicurezza
Secondo la Consumer Product Safety Commission, ogni anno più di 50,000 frequentatori di palestre visitano il pronto soccorso. Inoltre, i tapis roulant causano il maggior numero di infortuni di qualsiasi altra parte dell'interno di attrezzi da palestra. Le lesioni più comuni includono inciampare, inciampare o cadere da un tapis roulant. Secondo lo psicologo degli Esercizi dell'American Council on Exercise, Fabio Comana, sii consapevole di ciò che ti circonda perché la disattenzione sembra essere la causa principale delle lesioni da tapis roulant. Inoltre, i principianti potrebbero trovare più difficile mantenere l'equilibrio quando camminano o corrono su un tapis roulant rispetto ad altri attrezzi da palestra.
