Le noci forniscono grassi sani per il cuore.
A volte sembra che i medici parlino in codice. Il tuo medico ti ha parlato del tuo colesterolo e gettato intorno ai termini "HDL" e "LDL"? Il colesterolo è una sostanza cerosa di cui il corpo ha bisogno per produrre acidi biliari, ormoni e vitamina D. Le lipoproteine a bassa densità o colesterolo "cattivo" possono ostruire le arterie e aumentare il rischio di infarto, ictus o malattia coronarica. La lipoproteina ad alta densità è colesterolo "buono" e trasporta le LDL dal flusso sanguigno al fegato per lo smaltimento. Il modo migliore per aumentare i livelli di HDL è attraverso alcuni cambiamenti significativi nello stile di vita, sebbene alcuni individui possano aver bisogno di farmaci per gestire i loro numeri.
Chiedi al tuo medico di eseguire un test del colesterolo di base. Questo ti darà il tuo numero di HDL. Se il tuo HDL è inferiore ai milligrammi 40 per decilitro, sei considerato a rischio di malattie cardiache. Idealmente, il tuo HDL dovrebbe essere milligrammo 60 per decilitro o superiore.
Taglia i grassi trans dalla tua dieta. I grassi trans si ottengono combinando idrogeno con olio vegetale attraverso una reazione chimica chiamata idrogenazione. Sebbene l'olio vegetale normale sia salutare per il cuore, il processo di idrogenazione elimina l'olio da qualsiasi valore nutrizionale. I grassi trans aumentano i livelli di colesterolo LDL e diminuiscono i livelli di HDL. Questi grassi si trovano in molti prodotti da forno commerciali, compresi biscotti, torte e cracker. Leggi le etichette degli ingredienti sul retro degli alimenti confezionati per assicurarti che ogni articolo non contenga grassi trans.
Sviluppa un piano di perdita di peso. Per ogni chili 6 che perdi, il tuo HDL può migliorare fino a 1 milligrammo per decilitro, secondo la Mayo Clinic. L'attività fisica è un ottimo modo per perdere peso e migliorare il punteggio HDL. Dopo due mesi di esercizio fisico regolare, potresti notare un aumento dell'HDL fino al 5%. Obiettivo per almeno mezz'ora al giorno di camminare, fare jogging o altra attività aerobica.
Conta il grasso che mangi. I grassi salutari come l'oliva, l'arachidi e l'olio di canola migliorano la capacità dell'HDL di funzionare come un agente antinfiammatorio, secondo la Mayo Clinic. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nei pesci grassi, nei semi di lino e nelle noci ti aiuteranno a bilanciare i livelli di LDL e HDL. Il grasso non dovrebbe costituire più di 25 rispetto a 35 del tuo apporto calorico giornaliero.
Mangiare una dieta ricca di cereali integrali. Questi includono crusca, farina d'avena e pane integrale, che possono aiutare a bilanciare i livelli generali di colesterolo.
Buttare via le sigarette. Oltre a dare le rughe, i denti gialli e possibilmente il cancro, anche il fumo influisce negativamente sui livelli di colesterolo. Abbandona i tuoi fumi e potresti notare un notevole miglioramento dei tuoi livelli di HDL.
