Le caviglie flessibili e resistenti ti aiutano a camminare con i tacchi alti.
Che sia una pompa, un sandalo, uno stiletto o una zeppa, per molte donne i tacchi rappresentano molto più di una semplice coppia o scarpe; piuttosto, sono una dichiarazione di moda. Ma alla fine l'usura di essere alla moda può causare stress alle caviglie. Aggiungi la corsa o altre attività fisiche al mix e le tue povere caviglie imploreranno pietà. Un modo per mantenere le caviglie forti e flessibili è di riscaldarle adeguatamente prima di allenarti.
Fai una passeggiata da cinque a 10 minuti sul tapis roulant, intorno al tuo quartiere o attraverso il parco, a seconda di dove ti troverai a lavorare. Come la connessione tra i piedi e le gambe, camminare aiuta ad allentare l'articolazione della caviglia e aumentare la temperatura nei muscoli di supporto. Inizia lentamente e costruisci gradualmente il tuo ritmo. Aggiungi inclinazioni, colline o scale dopo cinque minuti se le caviglie si sentono libere e flessibili. Aumenta il tuo ritmo per una corsa leggera per gli ultimi due o tre minuti del riscaldamento.
Eseguire 20 in cerchi 40 alla caviglia su ciascuna gamba. Sollevare il piede da terra sia seduto su una sedia, in piedi e in equilibrio su una gamba o sdraiato sulla schiena e sollevando la gamba in aria. Concentrati su una caviglia alla volta. Ruota il piedino in senso orario per 10 su cerchi 20 e quindi in senso antiorario per un altro cerchi da 10 a 20. Esegui i cerchi in modo lento e controllato. Ripeti sull'altra caviglia.
Esercizi completi di flessione della caviglia su ogni gamba. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Avvolgere una fascia di resistenza attorno alla palla di un piede, con le estremità legate ad un oggetto sicuro, come una gamba del divano. Tirare lentamente le dita dei piedi verso lo stinco con un movimento del piede flesso e quindi puntare le dita dei piedi. Completa un set completo di 10 prima di passare all'altro lato.
Siediti nella posa di Hero. Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia unite e i piedi divaricati leggermente più larghi dei fianchi. Posiziona la parte superiore delle caviglie e i piedi in modo che siano rivolti verso il basso. Abbassa i glutei sul pavimento tra i piedi. Posiziona un blocco da yoga o una coperta arrotolata sotto il sedere se non riesci a raggiungere comodamente il pavimento. Mantenere un busto eretto e mantenere gli addominali impegnati per tutto il tratto. Appoggia le mani sui fianchi o sulle ginocchia. Tenere il tratto per 30 secondi a un minuto
Articoli di cui avrai bisogno
- Banda di resistenza
Avvertenze
- Evita di esagerare con gli esercizi di riscaldamento fino al punto in cui ti senti stanco. Potrebbe verificarsi una leggera sudorazione, ma il riscaldamento dovrebbe preparare l'articolazione della caviglia ei muscoli per l'attività piuttosto che farli stancare.
- Chiedi il parere di un medico se avverti dolore o disagio alle caviglie durante il riscaldamento.
