Cardio può aiutare a ridurre il grasso corporeo senza costruire massa muscolare.
Se stai cercando di dimagrire e perdere peso, ma non necessariamente vuoi mettere su massa muscolare, gli allenamenti cardio sono una scelta efficace. Gli esercizi cardio, che sono di natura aerobica, non costruiscono massa muscolare. Al contrario, gli esercizi cardio sono l'ideale per dimagrire e perdere peso. Sarai anche in grado di mantenere un corpo tonico con massa muscolare magra invece di massa muscolare. Esegui questi esercizi a un ritmo moderato e sperimenterai cambiamenti evidenti nella composizione del tuo corpo.
jump Rope
La corda da salto è un esercizio cardio estremamente efficace perché brucia rapidamente molte calorie. Korin Miller della rivista "Cosmopolitan" riferisce che saltare la corda può bruciare tra 15 e 20 calorie al minuto. Una mezz'ora di salto in corda da moderato a veloce può bruciare tra le calorie 450 e 600. Oltre a ottenere un buon allenamento per il cuore e i polmoni, saltare la corda aiuta a tagliare il grasso e sviluppare la massa muscolare, che aiuta ulteriormente a snellire il corpo.
Ciclismo
Il ciclismo è un'attività senza peso che dipende pesantemente dagli arti inferiori. La bicicletta lavora per snellire i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio. Poiché questo esercizio funziona con quattro gruppi muscolari e ha un basso tasso di infortuni, è considerato uno dei migliori esercizi cardiovascolari per la perdita di peso. La dottoressa Lisa Callahan dello Sports Medical Center di New York dice che andare in bicicletta aiuta a prevenire l'aumento di peso e la crescita dei girovita.
Nuoto
Un allenamento per tutto il corpo, il nuoto funziona su tutti i principali gruppi muscolari ed è l'ideale per un effetto snellente complessivo. Le braccia, il nucleo e le gambe sono tutti usati e la resistenza all'acqua aggiunge valore all'allenamento sfidando i muscoli e il sistema respiratorio. Selene Yeager della rivista "Women's Health" afferma che "Nessun altro allenamento brucia calorie, stimola il metabolismo e rassoda tutti i muscoli del corpo (senza stressare le articolazioni) meglio di un allenamento in piscina".
corsa
Se noti regolarmente che i corridori hanno corpi incredibili, c'è una buona ragione: i corridori sono alcuni degli atleti più in forma nel mondo a causa dell'uso da parte del corpo di tutti i muscoli e le articolazioni principali. Come il nuoto, la corsa è un allenamento aerobico totale. Inoltre, appesantisce e rafforza le ossa e i muscoli oltre ad aiutarti a bruciare calorie. Secondo MayoClinic.com, una persona con una libbra di 160 può perdere tra le calorie 606 e 861 correndo per un'ora a velocità rispettivamente di 5 e 8 all'ora.
