Le biciclette da ciclismo indoor offrono una varietà di opzioni di allenamento.
Una donna multi-tasking merita un allenamento multi-tasking. Un buon esercizio brucia calorie, migliora la funzione cardiaca e rinforza i muscoli. Gli allenamenti di ciclismo indoor, eseguiti su spinner, offrono un ottimo posto per questo trio di allenamento che offre un allenamento a basso impatto. Quindi, siediti, preparati a sudare e controlla tre compiti dalla tua lista di cose da fare.
Perdita di peso
Un buon programma di allenamento brucia calorie per aiutarti a mantenere o perdere peso. Secondo Spinning.com, si bruciano circa 400 a calorie 600 in un allenamento ciclistico 40 minuto. Per fare ciò, mantenere una velocità ciclica tra 80 e 100 al minuto e mirare a coprire approssimativamente da 15 a miglia 20 in questo momento. Anche come principiante, l'esercizio su una bici da spinner utilizza grassi e carboidrati per alimentare l'allenamento, bruciare calorie e può portare alla perdita di peso se combinato con un programma di alimentazione salutare. Bruci il grasso quando ti alleni a un livello di intensità di allenamento che ti fa sudare, ma non ti lascia senza fiato.
Benefici cardiovascolari
La tua spinner bike fornisce un allenamento aerobico ad alta intensità per rafforzare il cuore e il sistema vascolare. Uno studio dell'American Council on Exercise ha rivelato che le frequenze cardiache dei partecipanti al ciclismo indoor hanno raggiunto livelli vicini al loro massimo. È possibile controllare la resistenza della ruota e il ritmo della corsa, in modo da poter regolare facilmente l'intensità dell'allenamento in base ai livelli di frequenza cardiaca dell'allenamento.
Muscoli
Costruisci tessuto muscolare quando ti alleni su una bici da spinner. La parte anteriore e posteriore delle cosce e dei polpacci lavorano insieme per mantenere la ruota in rotazione. I tuoi glutei fanno più che tenerti in sella; si contraggono ogni volta che l'anca si estende. Se esegui movimenti come salti e aleggiamenti, usi i muscoli della schiena, del torace e delle braccia mentre passi da una posizione seduta a una posizione eretta.
Confronto
Confronta il tuo allenamento in bicicletta indoor per andare in bicicletta all'aria aperta, e troverai alcuni vantaggi. Per prima cosa, il tuo allenamento non dipende dal clima quando fai un giro all'interno, quindi non perderai mai una sessione a causa della pioggia o della neve. Questo ti permette di essere coerente con la tua routine di allenamento. In secondo luogo, rimuovi gli ostacoli esterni che potrebbero rallentare il tuo allenamento. Non è necessario fermarsi per traffico, luci o segnali di stop su una bici indoor. Inoltre, non è possibile costeggiare in discesa su una bici da spinner; stai sempre pedalando per mantenere il volano in rotazione. Ciò aumenta la parte aerobica del tuo allenamento in bicicletta indoor, quindi il tuo tempo di allenamento effettivo è più lungo rispetto a quando fai un giro in bicicletta su un percorso con colline.
