Vi siete mai chiesti quali sono le vitamine principali di cui abbiamo bisogno per una pelle, capelli e unghie sani? I migliori esperti del settore di dermatologia, nutrizione e nutraceutici pesano per definire le vitamine chiave, i minerali e i super alimenti di cui abbiamo bisogno per migliorare la nostra salute e il modo migliore per ottenere il massimo risultato.
Vitamina B5 o Pantenolo
"Il pantenolo è un ingrediente potente per l'umidità e la barriera. È un umettante eccellente, il che significa che aiuta la pelle a mantenere il suo naturale equilibrio idrico," dice il dott. Sherry Ingraham, dermatologo con Advanced Dermatology.
Come ottenerlo: Sebamed Liquid Face e Body Wash sono confezionati con Pantenolo che promuove la preservazione della barriera della pelle invece di rimuovere i lipidi protettivi, che vediamo nei detergenti a base di sapone tipici, afferma Ingraham.
$ 19.95; SebamedUSA.com
Vitamina A
"La vitamina A è essenziale per la pelle in quanto è un esfoliante naturale, aiuta a mantenere la pelle liscia e luminosa, riduce le rughe, mantiene i pori aperti e aiuta a prevenire l'acne. Senza di esso, le unghie possono diventare fragili e rompersi ", afferma il dottor Audrey Kunin fondatore di DermaDoctor.
Come ottenerlo: Lattuga romana, spinaci e patate dolci con la buccia. Fonti di attualità includono Retin A prescritto e 1% retinolo cosmetico.
SkinCeuticals Retinol 1.0; $ 79, Amazon.com
zinco
"Questo minerale essenziale è vitale per la riparazione della pelle, la guarigione delle ferite e il trattamento e la prevenzione dell'acne. È richiesto in quantità molto ridotte ed è quindi noto come minerale traccia ", afferma Kunin.
Come ottenerlo: Le ostriche crude contengono il più alto livello di zinco. Non ti piacciono i molluschi crudi? Prova con vero sciroppo d'acero o cereali arricchiti.
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Olio di palma rosso
"Primi raccolti in Africa, questo è il nuovo superolio fenomenale per salute e bellezza. Mettilo dentro per bere un agente anti-infiammatorio più efficace del melograno o come un trattamento migliore per le rughe, le rughe e l'anti-invecchiamento che l'acai. Mentre può essere ingerito, topicamente puoi usarlo come olio di argan marocchino solo questo olio assorbe 100%. Fai una piccola goccia per salvare le cuticole secche o applicarle ovunque tu abbia la pelle secca ", afferma Scott-Vincent Borba, fondatore di Scott-Vincent Borba Inc.
Come ottenerlo: La forma più pura dall'Africa che Borba ha trovato è l'olio di palma rossa di Juka. Per ulteriori informazioni (in particolare su come cucinare con olio di palma rosso), Borba suggerisce di visitare MyAfricanKitchen.com.
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Camu Camu
"Questo super frutto sembra una grande ciliegia ed è 1000 volte più potente di acai o pomegrante quando si tratta di antiossidanti", dice Borba. Caricato in vitamina C, aiuta a stimolare la pelle, aiutare la produzione di collagene e l'aspetto di linee sottili e rughe.Inoltre non è solo la tua pelle a trarne beneficio. "È perfetto per capelli e unghie e tutto quanto sopra!" carillon Borba.
Come ottenerlo: Può essere utilizzato direttamente nel cibo o nelle bevande o direttamente sul viso. Poiché è difficile ottenere la tua mano sull'estratto, cerca di ottenerlo in forma liquida, la versione più concentrata.
Peter Thomas Roth Camu Power C x 30 Siero schiarente vitamina C, $ 85: Sephora.com
Omega-3 Acidi grassi
"Avere un cuoio capelluto con una buona circolazione, privo di forfora e infiammazione, influenza il modo in cui i capelli depongono sulla testa, il che influisce su quanto sano e spesso appare. Gli acidi grassi Omega-3 sono una parte delle cellule del cuoio capelluto responsabili della produzione dei follicoli piliferi e sono anti-infiammatori, quindi sono ottimi per la crescita e l'aspetto dei capelli sani ", afferma Cynthia Sass, MPH, RD e Author of SASS! Slim.
Come ottenerlo: Sardine, che puoi aggiungere a piatti di pasta integrale e vegetariana, insalate da giardino o persino in tacos di pesce. Un'altra fonte, il tonno.
Wild Planet Wild Albacore Tuna; $ 3.99, WholeFoodsMarket.com
Licopene
"Gli antiossidanti combattono i radicali liberi - sostanze sgradevoli che si accumulano nei nostri corpi ogni giorno e causano l'invecchiamento precoce di tutte le nostre cellule, inclusa la pelle. Ma il licopene antiossidante può anche aiutare a prevenire le rughe. Uno studio recente ha scoperto che una combinazione di concentrato di pomodoro e olio d'oliva stimola il pro-collagene, una molecola che conferisce alla pelle la sua struttura e la mantiene soda e giovane ", dice Sass.
Come ottenerlo: Gli scienziati pensano che il licopene, presente nei pomodori cotti, sia la chiave e l'olio d'oliva aumenta il suo assorbimento dal sistema digestivo nel sangue. "Uso pasta di pomodoro e olio d'oliva per fare il peperoncino vegetariano", aggiunge Sass.
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Cocktail vitaminico
"Ho notato che i miei clienti con le unghie più forti e più sane assumono regolarmente gli acidi grassi Omega 3 e l'olio di pesce, in combinazione con biotina e vitamine del gruppo B, dice Michelle Saunders, Celebrity Manicurist." Questo cocktail vitaminico aiuta a mantenere l'umidità nelle unghie e capelli essenziali per evitare che diventino troppo fragili! "
Come ottenerlo: Chiedi al tuo medico di raccomandare un multi-Viatmina con tutti questi ingredienti!
