I sollevamenti della gamba dritta non costruiscono molti muscoli, ma possono tonificarli.
Il sollevamento della gamba dritta offre un equipaggiamento a basso impatto, esercizio libero adatto a praticamente tutti i livelli di esperienza. I sollevamenti della gamba dritta non si sciolgono via il grasso, e non possono scolpire la parte inferiore del corpo per il loro solitario, ma possono aiutare a dare ai fianchi, alle cosce e agli addominali quel tono e definizione importantissimi. Includere l'esercizio a fianco di punti metallici come squat e affondi come parte di una normale routine della parte inferiore del corpo.
I muscoli hanno funzionato
Nonostante il nome, la gamba dritta solleva direttamente i muscoli ileopsoas dei fianchi. Questo semplice esercizio coinvolge anche molti muscoli della coscia - inclusi il sartorio, il pectineo, il retto femorale e gli adduttori - come sinergizzanti o muscoli che aiutano gli altri muscoli a completare un movimento. I quadricipiti, gli addominali e gli obliqui - o gli "addominali" - ottengono anche un allenamento secondario mentre alzi le gambe verso il cielo.
Altri vantaggi
Oltre a tonificare la parte inferiore del corpo, la rivista "Salute" raccomanda incoraggiare la forza di ritorno. Sotto la supervisione di un professionista della salute, l'aumento della gamba dritta si presta alla riabilitazione delle lesioni, aiutando a riparare tutto, dai ceppi quad all'infiammazione deliopsoas alla rottura dell'ACL. Anche se non è possibile utilizzare l'esercizio in questa capacità con regolarità, l'aumento della gamba dritta può anche aiutare a identificare seri problemi alla schiena - se senti dolore lombare acuto durante l'ascensore, potrebbe indicare un'ernia del disco.
Variazioni
Puoi eseguire il sollevamento della gamba dritta standard sdraiato su una panca opaca o piatta, ma posizionare l'esercizio su una pendenza recluta tutti i nuovi gruppi muscolari, inclusi il retto addominale, i pettorali, i dorsali, i deltoidi e i tricipiti. Il sollevamento della gamba dritta sospesa funziona con gli stessi gruppi muscolari della versione sdraiata, ma otterrai un po 'più di energia per il tuo buck in quanto questa variazione aumenta la sfida. Per un allenamento ancora più intenso, puoi aggiungere pesi alle caviglie o tenere un piatto di peso tra i tuoi piedi.
Cose da considerare
Mentre potresti rivolgerti a gambe dritte per appiattire la pancia, gli addominali e gli obliqui ne trarranno beneficio se raggiungi la flessione della vita. In inglese, questo significa che devi concentrarti sulla guida della gamba per alzare il movimento dai fianchi e spostare le gambe verso l'interno, leggermente oltre la posizione verticale. Come ogni esercizio ab, la gamba dritta solleva solo i muscoli sotto il peso. Nonostante i miti della riduzione spot, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo tramite cardio normale e una dieta sana per appiattire la pancia a lungo termine.
