Se stai camminando ad alta quota, aspettati di bruciare calorie 1,000 all'ora.
Se vuoi respingere il grasso e altre malattie temute, devi smettere di prendere il gatto sul divano e muoverti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, occorrono almeno 300 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana. Camminare su un tapis roulant e fare un'escursione, un'estensione del camminare, sono modi facili per soddisfare questa esigenza. Poiché porti il peso del tuo corpo, entrambe le attività rafforzano le tue ossa e i muscoli, aumentano l'assunzione di ossigeno e bruciano i grassi. Tuttavia, ci sono vantaggi e svantaggi per i diversi tipi di camminata.
Dispendio energetico
Al contrario di camminare su un tapis roulant, le escursioni tendono a bruciare più calorie. Mentre una leggera escursione brucia circa calorie 400 all'ora, un'escursione moderata sulle colline brucia calorie 600 all'ora. Un'escursione intensa può bruciare fino a 900 calorie all'ora, secondo quanto afferma Roger Soar: The Workbook: Raggiungere la migliore salute possibile attraverso la consapevolezza. "Una camminata su un tapis roulant per una persona 120-pound brucia circa calorie 190 all'ora, e per una persona con una 150-libbra, quella brucia calorie aumenta di circa 235 calorie all'ora. Camminare su superfici diverse influisce anche sulle calorie bruciate. Se cammini sulla sabbia, il terreno resisterà alla spinta in avanti dei tuoi piedi. I muscoli del polpaccio lavorano molto duramente per affrontare lo slittamento del piede. Rispetto ad una camminata sul tapis roulant, un'escursione nella neve soffice triplicherà la quantità di energia che si utilizza, secondo "Physiology di esercizio: nutrizione, energia e prestazioni umane" di William McArdle.
Impatto sui giunti
Un ponte per tapis roulant fornisce una superficie imbottita per articolazioni, gambe, schiena e piedi. A differenza delle superfici in cemento o rocciose esterne, è costruito per assorbire gli urti e flettersi sotto i piedi. Se hai delle stecche o soffri di dolori alla schiena, al ginocchio o alle anche, è più sicuro camminare su un tapis roulant piuttosto che camminare all'aperto. Camminare in discesa può mettere a dura prova ginocchia e caviglie. Ad esempio, se pieghi le ginocchia frequentemente o fai rotolare le caviglie troppo verso l'interno mentre fai la discesa, questi movimenti ripetuti possono causare il gonfiarsi delle articolazioni e persino ferirle. Se stai salendo le ripide colline durante la tua escursione, puoi esercitare una pressione eccessiva sull'area sotto la rotula che viene contro il tuo femore, secondo un articolo di "Backpacker".
Il controllo di un tapis roulant
Se cammini su un tapis roulant, puoi controllare non solo l'ambiente, ma anche le impostazioni del tapis roulant. Dopo aver impostato l'inclinazione e la velocità di un tapis roulant, non si spostano improvvisamente a metà del passo. Puoi anche modificare le impostazioni per aumentare l'intensità dell'allenamento. Ad esempio, se si desidera aumentare la frequenza cardiaca di una tacca, è sufficiente premere il pulsante Su del livello di inclinazione. Anche un piccolo cambiamento di inclinazione dell'1-2 percento aumenterà la frequenza cardiaca e imiterà la resistenza al vento di un ambiente esterno, secondo Sally Edwards "Be a Better Runner". A differenza di un'escursione all'aria aperta, non è necessario preoccuparsi se il tempo è troppo caldo, troppo freddo, piove o nevica. Camminare su un tapis roulant può fornire un allenamento efficace con il minimo mal di testa.
Downhill Walking
Camminare in discesa è una forma di lavoro negativo, che si verifica quando il centro della massa si muove in un movimento verticale e discendente. Spendi meno energia su una contrazione muscolare eccentrica, o allungante, che sulla contrazione concentrica, o accorciamento, necessaria per camminare in salita. L'escursione in discesa può anche ridurre l'apporto di ossigeno e il dispendio energetico. Tuttavia, il carico di lavoro aumenta quando il declino è ripido. Il tuo corpo deve costantemente frenare dalla forza di gravità e ottenere un ritmo di camminata stabile. Quando cammini su un tapis roulant, puoi evitare tutti i movimenti in discesa nel tuo ciclo di andatura.
