Kettlebell sumo squat sviluppa i tuoi glutei, quadricipiti e polpacci.
I kettlebell hanno una lunga storia nel mondo dell'allenamento fisico, ma negli ultimi tempi hanno rinascita. Ora sono un attrezzo con pesi base nella maggior parte delle palestre; gli atleti di tutti i livelli li stanno incorporando nei loro allenamenti. Il kettlebell sumo squat è un esercizio multi-articolare composto che sviluppa la forza in una serie di muscoli della parte inferiore del corpo. Migliora la coordinazione e l'abilità fisica che trasferisce ai movimenti richiesti durante le attività della vita quotidiana.
Tecnica
Gli squat di sumo sono fatti con una posizione più ampia rispetto agli squat tipici. Posiziona i piedi oltre la larghezza dei fianchi con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tenere un singolo kettlebell con entrambe le mani in giù davanti ai fianchi. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il tuo corpo. Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e poi piegare le ginocchia. Continuare ad abbassarsi sul pavimento finché le cosce non sono parallele al terreno, quindi estendere le ginocchia e i fianchi per tornare in posizione eretta. La tua schiena deve essere diritta e gli occhi puntati in avanti per tutto l'esercizio.
Forza muscolare
Il sumo kettlebell sumo sviluppa la forza in tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo. Il tuo gluteo massimo, che è il muscolo più forte e potente, controlla i fianchi mentre ti abbassi al pavimento e poi li estende quando esci dallo squat. I quadricipiti nella parte anteriore delle cosce, gestiscono il movimento alle ginocchia. I tuoi polpacci vengono reclutati per controllare il movimento alle articolazioni della caviglia. I muscoli erettori spinali che corrono lungo la colonna vertebrale si contraggono per mantenere la schiena dritta. Inoltre, a causa dell'ampia posizione che richiede il sumo squat, vengono reclutati i muscoli adduttori dell'anca che si trovano all'interno delle cosce.
Movimento composto
Integrazione dell'esercizio del kettlebell sumo squat nel regime di allenamento è più vantaggioso che allenare indipendentemente i muscoli inferiori. Durante il sumo squat, i tuoi glutei, quadricipiti, polpacci e altri muscoli devono lavorare insieme per coordinare il movimento. Accovacciarsi è qualcosa che facciamo durante la nostra vita quotidiana, come quando ci abbassiamo per prendere un bambino o un sacchetto di generi alimentari dal pavimento. L'esercizio imita da vicino ciò che facciamo ogni giorno e, di conseguenza, vedrai più cambiamenti nella facilità della tua capacità di svolgere quelle attività quotidiane di quanto faresti se eseguissi esercizi di allenamento della forza che isolano ciascuno dei tuoi muscoli.
Considerazioni
Inizia con un kettlebell più leggero e dedica il tempo necessario per padroneggiare la tecnica del sumo kettlebell sumo per ridurre il rischio di lesioni. I Kettlebells variano significativamente nei loro pesi. Dai ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi allo stress dell'esercizio cominciando con un kettlebell più leggero, come uno che pesa 5 libbre, prima di alzare l'intensità. Per garantire che le articolazioni del ginocchio rimangano in una posizione sicura durante l'esercizio, non lasciare che si spostino troppo in avanti in modo da spostarsi oltre la linea verticale delle dita dei piedi mentre si accovaccia. Se trovi che le tue ginocchia si spingono troppo in avanti, spingi ancora di più i fianchi.
