Le esercitazioni di agilità migliorano il lavoro di piedi e i riflessi.
Molti pugili concentrano il loro allenamento sull'aumento della potenza e della velocità dei loro pugni, trascurando il gioco di gambe a favore dell'uso del sacco da boxe o dei pesi. Tuttavia, il lavoro di piedi agile aiuta i pugili a muoversi efficacemente sul ring, a pulire i pugni e schivare i pugni in entrata. Le esercitazioni di agilità per pugili costruiscono questa abilità usando le corde di salto e le scale di agilità.
Trapani per piedi veloci
Questo trapano aumenta l'agilità e aumenta il controllo del piede per i pugili. Abbassa la scala di agilità, quindi salta con un piede nel primo quadrato. Il tuo altro piede dovrebbe seguire rapidamente. Avanzare al secondo quadrato con il primo piede, seguendolo rapidamente con il secondo piede. Ripeti questo movimento attraverso l'intera scala, avanti e indietro.
In esecuzione sul posto
L'uso di una corda per saltare rende la corsa in posizione più impegnativa perché un passo falso potrebbe causare inciampi e cadute. I pugili usano la corsa sul posto per aumentare l'agilità e diventare più consapevoli dei movimenti del piede.
Su e giù laterale
I pugili usano il martello laterale laterale su e giù per simulare il gioco di gambe fatto per finte e passi jab. La punta migliora l'agilità in tutte le direzioni. Metti la scala di agilità verso il basso e posizionati su un lato. La maggior parte della scala dovrebbe essere alla tua sinistra. Puntando le dita verso la scala, salta nella prima casella con il piede sinistro. Seguire con il piede destro, quindi saltare fuori dalla scala con il piede sinistro seguito rapidamente dal piede destro. Dalla posizione di partenza, salta nella seconda casella con il piede sinistro seguito da destra. Continua questo schema su e giù per la scala fino a quando ogni quadrato è stato lavorato, quindi ripeti usando prima l'altro piede.
Double Unders
Questo esercizio con corda da salto migliora l'agilità e l'equilibrio sui piedi. Durante la perforazione, la corda esegue due giri completi per singolo salto. I piedi dovrebbero essere tenuti insieme per tutta la durata del trapano. Prima di fare questo trapano è consigliabile avere una buona padronanza della corsa, e il doppio sotto può essere aggiunto lentamente al trapano in posizione. Ad esempio, i pugili possono correre in posizione per le rotazioni di corda 20, quindi aggiungere uno o due doppi in basso prima di riprendere a correre di nuovo in posizione.
Hop Scotch
Questo famoso gioco per bambini può essere imitato su una scala di agilità per migliorare l'agilità. Stai dietro la scala con i piedi uniti. Separa i piedi e salta in modo che i tuoi piedi atterrino sui lati della scala e il busto sia sopra il centro della scala. Salta di nuovo, mettendo insieme i piedi mentre atterri nel primo quadrato. Ripeti questa sequenza di salti fuori e dentro ogni quadrato fino a raggiungere la fine della scala.
