Come Creare Il Proprio Registro Di Allenamento

Un taccuino normale potrebbe essere la chiave per un allenamento più intenso.

Tenere un registro nutrizionale è uno dei modi migliori per tracciare il cibo che si mangia, e lo stesso principio può essere applicato ai tuoi allenamenti. Tenendo un registro dettagliato dell'allenamento, dici "sayonara" a allenamenti poco brillanti, sfocati e "ciao" a routine mirate e specifiche. Un registro può aiutarti a ricordare cosa hai fatto, quando lo hai fatto e come lo hai percepito, in modo che la settimana prossima tu possa migliorarti e ottenere il massimo dal tuo tempo in palestra.

Tieni un registro in un normale taccuino di carta, sul computer o utilizzando un'app sullo smartphone. Uno dei vantaggi che i libri cartacei e le app per smartphone hanno sui computer è che puoi inserirli nella borsa da palestra e registrare le informazioni sull'allenamento subito dopo aver finito. In questo modo, non stai dimenticando nulla. Puoi anche usare una combinazione di metodi; un quaderno di carta può essere scarabocchiato in palestra e poi le informazioni trasferite in un documento basato su computer a casa.

Dedica una pagina del tuo notebook a ciascun allenamento e includi la data su ogni pagina. Oppure, se si utilizza un registro basato su computer, è possibile utilizzare un programma di fogli elettronici, dedicando una riga a ciascun allenamento. Se stai utilizzando un'app, l'installazione verrà fornita per te.

Scrivi i tuoi obiettivi generali in un posto facile da vedere nel tuo log di allenamento. Che si tratti di perdere peso per una crociera imminente, perdere il peso del bambino o essere in grado di migliorare il proprio tempo o ripetizioni, avere gli obiettivi scritti e visti spesso può aiutarti a ricordare perché stai lavorando sodo e registrando i tuoi sforzi.

Annota il tipo di esercizio che hai completato e le condizioni. Le condizioni, come correre al chiuso su un tapis roulant o fuori al caldo, possono influire sulle prestazioni, quindi sono fattori importanti da includere.

Tieni traccia del numero di ripetizioni che hai fatto per ogni esercizio, se stai facendo un allenamento basato sul circuito. Se stai facendo un allenamento a singola attività, come lo yoga o lo Zumba, registra solo il tempo che hai trascorso nell'esercizio.

Fornisci informazioni su come ti sei sentito durante l'allenamento. Se hai fatto ripetizioni di tricipiti tricipiti 15 e ti sentivi bene, potrebbe essere necessario aumentare il peso o i rappresentanti. In questo modo, il registro degli allenamenti può aiutarti a tracciare il tuo successo e sapere quando è sicuro e utile per te scuotere le cose. D'altra parte, se ti dirigessi verso Zumba e avessi voglia di uscire a metà strada, sai che probabilmente il tuo allenamento cardiovascolare ha bisogno di miglioramenti.

Consultare il registro di allenamento prima di ogni sessione di allenamento. Questo aggiornerà la tua memoria sul tuo ultimo allenamento e su cosa devi lavorare. Ad esempio, se noti che la settimana scorsa hai trascorso tre giorni concentrandosi sulle braccia, potrebbe essere il momento di cambiare la messa a fuoco sul retro per un allenamento. L'American Council on Exercise osserva che cambiare la tua routine di allenamento può aiutarti a superare altipiani di fitness.