Gli intervalli di tapis roulant possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
La corsa su tapis roulant ti porta fuori strada, fuori dalle intemperie e in un ambiente sicuro e climatizzato. Ma troppo della solita routine del tapis roulant può diventare un lavoro ingrato e può minare i tuoi obiettivi di fitness. Scuotere gli allenamenti del tapis roulant con l'allenamento a intervalli aiuterà ad eliminare la noia, migliorare la tua forma fisica e darti migliori risultati di perdita di peso.
A proposito di intervalli
Gli allenamenti tipici del tapis roulant si concentrano su tempo, distanza o passo. Di solito, l'obiettivo è di mantenere la tua intensità a un livello basso che ti permette di esercitare a lungo senza sentirti angosciato. Questi sono chiamati allenamenti aerobici o cardio. Quando si eseguono gli intervalli su un tapis roulant, si interromperà regolarmente il ritmo a bassa intensità con raffiche ad alta intensità. Ogni intervallo ad alta intensità dovrebbe farti muovere a un ritmo che non potresti mantenere per molto tempo. Gli intervalli a bassa intensità consentono di recuperare e prepararsi per la prossima raffica.
Motivazione
Mentre alcune persone possono indossare le cuffie e stabilirsi in uno stato "zen" mentre corrono su un tapis roulant, altri ritengono che l'attività sia noiosa. Mantenere le tue sessioni di allenamento interessanti e divertenti può impedirti di bruciare e abbandonare. Gli intervalli di corsa rompono definitivamente la monotonia. Puoi aumentare la tua intensità accelerando, aumentando l'inclinazione del tapis roulant o facendo entrambe le cose. Prova per tre minuti lenti seguiti da un minuto veloce. Lavora "colline" nel tuo allenamento ogni pochi minuti cambiando la pendenza. Sii creativo e rendilo stimolante.
Prestazione
Uno dei principali vantaggi dell'allenamento a intervalli rispetto all'allenamento di resistenza tradizionale è che potresti riuscire a ottenere benefici simili in termini di salute e prestazioni in molto meno tempo. Se non si dispone di 30 per 60 minuti per l'allenamento del tapis roulant, una sessione a intervalli potrebbe essere solo il ticket. Uno studio 2011 sulla rivista "Medical Science in Sports and Exercise" ha mostrato miglioramenti simili nella capacità aerobica, nella composizione corporea e nelle prestazioni di corsa in uomini e donne che si sono impegnati in intervalli di sprint contro la corsa di resistenza. La differenza era che gli allenamenti intervallati erano lunghi circa la metà degli allenamenti di resistenza.
Fat Loss
La maggior parte delle persone che occupano il tapis roulant in un club tipico sono lì per bruciare calorie e perdere peso. Sfortunatamente, secondo il ricercatore Stephen Boutcher, l'esercizio aerobico a bassa intensità che la maggior parte si sta impegnando sul tapis roulant avrà un effetto trascurabile sulla perdita di grasso. Invece, nel suo articolo di recensione pubblicato sul "Journal of Obesity", Boutcher fa un caso per l'esercizio intermittente ad alta intensità. Egli afferma che questo tipo di esercizio può essere più efficace nel ridurre il grasso corporeo sottocutaneo e addominale rispetto ad altri tipi di esercizio. Gli intervalli di tapis roulant sono un ottimo esempio di esercizio intermittente ad alta intensità.
