Dimagrisci la vita con un mix di esercizi ab.
Hai perso peso e ora vuoi tonificare la tua vita. Buon per te. Portare il grasso in eccesso nella pancia aumenta il rischio di molti problemi di salute, tra cui diabete, malattie cardiache e cancro. Non è necessario eseguire ore di esercizi ab per beneficiare. In effetti, potresti essere sorpreso di quanto tempo ci vuole per sviluppare gli addominali. L'American Council on Exercise raccomanda di lavorare gli addominali cinque minuti al giorno, facendo diversi esercizi per sessione. Probabilmente inizierai a vedere i risultati in due o tre settimane.
Crunch sulla palla da ginnastica
L'American Council on Exercise chiama lo scricchiolio su una palla da ginnastica una delle mosse migliori per tonificare la tua vita, perché le tue cosce non lavorano così duramente, permettendo agli addominali di lavorare di più. I tuoi muscoli lavorano più duramente durante la mossa, perché la stabilità necessaria per equilibrare la palla sfida il tuo core in misura maggiore. Per eseguire uno scricchiolio su una palla da ginnastica, sdraiati sulla schiena in modo che la palla si trovi a circa metà della schiena. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia ad angolo 90 e le mani dietro la testa. Coinvolgi gli addominali e alza il petto di diversi centimetri, mantenendo il collo dritto. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, quindi abbassare il petto per completare un crunch.
Captain's Chair
Facendo l'esercizio del capitano ab si attivano i muscoli intorno alla vita, rendendolo un modo efficace per sviluppare l'intera area con una sola mossa. Lavorerai alla parte anteriore e ai lati del tuo core allo stesso tempo. La sedia del capitano è un equipaggiamento da palestra disponibile presso la maggior parte delle palestre e negozi di articoli sportivi. Per utilizzare la macchina, posizionati con le spalle alla macchina e afferrare le maniglie per stabilizzare la parte superiore del corpo. Premi la parte bassa della schiena nell'imbottitura della sedia lasciando le gambe appese. Sollevare lentamente le ginocchia verso il petto, quindi abbassarle nuovamente. Assicurati di mantenere i tuoi movimenti lenti e controllati per ottenere il massimo beneficio.
Manovra della bicicletta
Andare in bicicletta le gambe attiva i muscoli addominali ed è facile da fare. Si classifica come uno dei migliori esercizi di ab, secondo l'American Council on Exercise, perché si ottiene una mossa di due a uno: Attiva i muscoli dello stomaco e quelli sui fianchi. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura o di una grande quantità di spazio. Per fare la mossa, sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le ginocchia ad un angolo di 45 e pedalarle lentamente come se si stesse guidando su una bicicletta tradizionale. Mentre porti il ginocchio sinistro in alto, toccalo con il gomito destro. Quindi raddrizza la gamba sinistra mentre porti il ginocchio destro in alto e toccalo con il gomito sinistro.
Crunch verticale delle gambe
Sì, gli scricchiolii tradizionali sono buoni per gli addominali, ma lo scricchiolio della gamba verticale rafforza il core e gli obliqui allo stesso tempo e ti dà una variazione per la tua routine che previene la noia. Per fare uno scricchiolio della gamba verticale, sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa e le gambe sollevate in aria. Tenere le ginocchia leggermente piegate e la parte inferiore della schiena premuta a terra. Sollevare la parte superiore del corpo diversi centimetri da terra, appoggiando il busto verso le ginocchia come si fa.
