Ci sono provati esercizi e diete che possono aiutarti a tagliare il grasso.
Se stai cercando di perdere peso, non sei solo. L'American Heart Association stima che circa 150 milioni di adulti americani siano sovrappeso o obesi. Il Boston Medical Center, nel frattempo, stima che 45 milioni di americani spendono $ 33 miliardi l'anno in diete e prodotti per la perdita di peso. Eppure l'epidemia di obesità continua. Parte del motivo per cui le persone hanno problemi a perdere grasso è che usano metodi sbagliati. Esistono, tuttavia, esercizi e diete specifici che possono ridurre il grasso.
Esercizi addominali
Le persone hanno erroneamente rivolto a esercizi addominali per ridurre il grasso addominale. Sfortunatamente, situps, crunch e altri esercizi ab sono in realtà attività di allenamento della forza. Fanno molto poco per ridurre viscerale o qualsiasi altro grasso nel tuo corpo. Mentre gli esercizi ab ti daranno muscoli addominali più forti, il tuo six-pack sarà ancora nascosto sotto gli strati di grasso. Dovresti comunque incorporare degli esercizi ab nel tuo allenamento per rafforzare il tuo core, ma se stai cercando specificamente di perdere grasso, ci sono opzioni di esercizio migliori che puoi scegliere.
Allenamento ad alta intensità
Il modo migliore per tagliare il grasso, compreso il grasso addominale, è quello di eseguire esercizi ad alta intensità. Qualsiasi forma di esercizio brucerà calorie e grassi, compresa la camminata, ma l'intensità è la chiave per bruciare più calorie. Un rapporto 2011 pubblicato nel "Journal of Obesity" riassume numerosi studi scientifici che indicano che l'esercizio intermittente ad alta intensità - noto anche come allenamento ad intervallo ad alta intensità o HIIT - è superiore agli esercizi di stato stazionario come il jogging per la perdita di grasso.
Esecuzione HIIT
L'interval training ad alta intensità è un metodo di allenamento impegnativo che prevede ripetute brevi sessioni di esercizio ad alta intensità seguite da intervalli di recupero più lunghi. Se sei un nuovo attrezzo ginnico, inizia lentamente e gradualmente aumenta la tua intensità. Per eseguire HIIT, iniziare con un riscaldamento da cinque a 10 minuti. Quindi eseguire un breve scatto di esercizio ad alta intensità come lo sprint seguito da un periodo più lungo di esercizio di recupero come camminare. L'esercizio ad alta intensità dovrebbe variare da 30 secondi a due minuti mentre l'esercizio a bassa intensità dovrebbe essere circa il doppio o il triplo di quel tempo. Ripeti questo schema da 10 a 12 volte nel tuo allenamento, iniziando e terminando sempre con un adeguato riscaldamento e raffreddamento.
Dieta
La dieta per la perdita di grasso non è sempre una questione di mangiare meno calorie. La ricerca mostra che ciò che si mangia è tanto importante quanto quanto si mangia quando si tratta di perdita di grasso. Uno studio pubblicato nel numero di febbraio di 2006 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" ha concluso che la scelta di un piano nutrizionale che incorpora maggiori quantità di proteine e minori quantità di carboidrati è il modo migliore per perdere grasso. Scegli carni magre come pollo e tacchino come le tue scelte proteiche e una varietà di verdure a basso contenuto di amido che sono ricche di fibre, per tenerti pieno durante il giorno.
