Usa le fasce di resistenza per rafforzare e tonificare gli avambracci.
Quando inizi a prepararti per il tempo della canotta, non dimenticare di lavorare sugli avambracci e sulla parte superiore delle braccia. Rafforzare e tonificare gli avambracci migliora l'aspetto tonico ed elegante delle braccia. Migliora anche la presa, che ti aiuta a eseguire movimenti muscolari e composti, come file piegate e stacchi. Non è necessario passare 30 minuti ad allenare gli avambracci; aggiungi questi due esercizi - uno mira ai muscoli dell'avambraccio superiore, l'altro ai muscoli dell'avambraccio inferiore - alla fine dell'allenamento del braccio, completando due serie di ripetizioni da 12 a 15 ad ogni movimento.
Curl del polso
Sedersi su una panchina o una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Lascia cadere un'estremità della band sul pavimento e fai un passo al centro della band per creare tensione.
Posiziona l'avambraccio destro sulla coscia destra con il polso sospeso all'estremità del ginocchio. Tieni la maniglia della fascia nella mano destra con il palmo rivolto verso il soffitto. Rilassa il polso, lasciando che la mano penda verso il pavimento. Questa è la posizione di partenza.
Piega il polso, tirando il palmo verso l'avambraccio. Quando non puoi più arricciarti, fai una pausa per un conteggio e poi lentamente indietro nella posizione iniziale. Completa le ripetizioni da 12 a 15, quindi esegui il braccio sinistro.
Arricciatura inversa del polso
Sedersi su una panchina o una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Lascia cadere un'estremità della band sul pavimento e fai un passo al centro della band per creare tensione.
Posiziona l'avambraccio destro sulla coscia destra con il polso sospeso all'estremità del ginocchio. Tieni la maniglia della fascia nella mano destra con il palmo rivolto verso il pavimento. Rilassa il polso lasciando che la mano penda verso il pavimento. Questa è la posizione di partenza.
Piega il polso, tirando la parte posteriore della mano verso l'avambraccio. Quando non puoi più arricciarti, fai una pausa per un conteggio e poi lentamente indietro nella posizione iniziale. Completa le ripetizioni da 12 a 15, quindi esegui il braccio sinistro.
Suggerimenti
- I colori delle bande indicano la tensione, ma ogni produttore ha il proprio sistema di codifica colore. Scegli una fascia che offre abbastanza tensione in modo da sentire i muscoli dell'avambraccio lavorare entro la fine del set. Se riesci a completare facilmente le ripetizioni 20, aumenta la tensione.
- È possibile regolare la lunghezza della banda per modificare il livello di resistenza. Se hai bisogno di più resistenza, avvicinati alla fine della fascia in mano; se hai bisogno di meno resistenza, avvicinati all'estremità della fascia sul pavimento.
- Se la tua fascia non ha una maniglia, avvolgi l'estremità della fascia attorno alla tua mano per creare una presa sicura.
avvertimento
- Tieni la schiena dritta e inclinati in avanti dai fianchi. Non arrotondare la parte bassa della schiena.
