Gli alimenti ad alto contenuto di proteine aiutano a mantenerti pieno e soddisfatto, il che potrebbe aiutare con la perdita di peso.
Quando la fame colpisce, gli alimenti ricchi di proteine potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per mantenerti pieno e soddisfatto. In effetti, una dieta ricca di proteine può aiutare a promuovere la perdita di peso, poiché le proteine tendono a frenare la fame meglio dei carboidrati e dei grassi. Quindi, una dieta ricca di proteine può aiutarti a mangiare meno calorie e creare un deficit calorico per la perdita di peso. Per assicurarti di ottenere i benefici della lotta contro la fame di una dieta ricca di proteine, mangia una fonte di proteine magre di qualità a tutti i pasti e gli spuntini.
latticini
Latte, formaggio, yogurt e ricotta forniscono un'ottima fonte di proteine. Scegli le varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi al fine di limitare l'assunzione di grassi saturi insalubri. Lo yogurt, con 12 grammi di proteine per tazza, e la ricotta, con 15 grammi di proteine per tazza 1 / 2 rendono ottime opzioni per la colazione se abbinate alla frutta. Fare uno spuntino con una porzione di formaggio 1-oncia con alcuni cracker integrali per 7 di proteine. Come bonus aggiuntivo, i prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio per la costruzione delle ossa.
Pesce
Con circa 7 di proteine per oncia, il pesce fornisce un'eccellente fonte di proteine appaganti. Scegli di grigliare o arrostire il pesce con un po 'di olio d'oliva ed erbe o spezie per una sana preparazione. Salmone, tonno, tilapia e merluzzo sono alcune opzioni nutrienti da provare. Una porzione di pesce è 3 once di pesce cotto. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ti consiglia di goderti il pesce almeno due volte alla settimana a causa dei grassi sani per il cuore che contiene.
Uova
Le uova ottengono una cattiva reputazione a causa del loro contenuto di colesterolo, eppure sono un'ottima fonte di proteine per la costruzione muscolare. Un uovo di grandi dimensioni contiene 6 di proteine. Il colesterolo in un uovo si trova solo nel tuorlo, quindi è necessario essere cauti su quanti tuorli si consumano. Secondo MayoClinic.com, puoi mangiare fino a quattro tuorli a settimana senza incidere sul livello di colesterolo. I bianchi d'uovo e i sostituti delle uova sono ancora ricchi di proteine e puoi goderteli più spesso. Le uova strapazzate possono fornire una colazione abbondante e uova sode per un comodo spuntino sano.
Nuts
I dadi non sono solo ricchi di proteine, ma sono anche una buona fonte di grassi sani. Un'oncia di noci contiene circa 7 di proteine, mentre i cucchiai di burro di arachidi 2 contengono circa 8 di proteine. Tieni sotto controllo le porzioni di burro e frutta a guscio, poiché mangiare troppo può aggiungere un sacco di calorie in più. Noci come mandorle, anacardi o pistacchi preparano uno spuntino farcito o aggiungono burro di arachidi a mele, sedano o cracker per mantenerti soddisfatto.
fagioli
I fagioli, come fagioli neri, fagioli borlotti o ceci contengono 7 a 10 di proteine per tazza 1 / 2. Non solo la proteina in grani ti manterrà piena, ma i fagioli sono anche un'ottima fonte di fibra di riempimento. I fagioli sono anche una fonte di proteine molto economica, quindi aggiungi i fagioli alle insalate, pasta, zuppe e tacos invece di carne per un pasto sano e conveniente.
Prodotti di soia e soia
I fagioli di soia o edamame sono un'altra opzione confezionata con 14 grammi per tazza 1 / 2. Il tofu, prodotto con fagioli di soia, offre 9 di proteine per porzione di 3-oncia. Edamame o fagioli di soia tostati a secco rendono uniche e gustose opzioni di snack. È possibile aggiungere il tofu a patatine fritte e frullati per aumentare il contenuto proteico. Puoi anche usare il tofu al posto delle uova per fare il tofu strapazzato.
