Prendi un paio di manubri e inizia a perdere peso.
Si potrebbe essere perdonato per aver pensato che i manubri non hanno alcun posto in una routine di perdita di peso. Dopotutto, le immagini di enormi bestioni con manubri che si trovano in evidenza nelle riviste muscolari suggeriscono che i manubri sono solo per i bodybuilder. Nell'area di perdita di peso della tua palestra, ci sono probabilmente alcune fasce di resistenza, alcune palle mediche e file di tapis roulant e biciclette, ma non un manubrio in vista. Nonostante questo, i manubri potrebbero essere solo il tuo nuovo migliore amico su un piano di perdita di peso.
Benefici dei manubri
Allenamento con i pesi in generale è un modo efficace per perdere peso. Fortunatamente il vecchio dogma che l'allenamento della forza è solo per gli uomini o coloro che cercano di aumentare di volume si sta gradualmente estinguendo. I numerosi benefici dell'allenamento con i pesi, come l'aumento del metabolismo, la massa muscolare più magra, l'enorme consumo di calorie e la prevenzione degli infortuni, stanno entrando nel mainstream. I manubri sono uno dei modi migliori per entrare in allenamento per la forza, nota Cassandra Forsythe in "Le nuove regole di sollevamento per le donne". I migliori allenamenti con manubri per perdere peso richiedono un programma duro ed equilibrato.
Selezione dell'esercizio
Non preoccupatevi di contraccolpi e arricciature con manubri rosa, volete delle mosse complesse multi-articolari che vi lascino senza fiato, con la faccia arrossata e sudata per essere al centro della vostra routine. Più gruppi muscolari lavori, più calorie brucia e più velocemente perdi peso. Il modo più efficace per perdere peso con i manubri è di integrarli con altri esercizi, come affondi, squat e presse. Questi colpiscono tutti più gruppi muscolari e sono più esigenti da eseguire, creando un aumento delle calorie bruciate e un aumento del metabolismo, portando a una più rapida perdita di peso.
Programmazione
Attenersi a un allenamento completo eseguito due o tre volte alla settimana. Questo ti dà un ampio riposo per recuperare completamente tra una sessione e l'altra, ma è abbastanza per perdere peso e aumentare la forza. Scegli due o tre esercizi per la parte inferiore del corpo e due o tre per la parte superiore del corpo per ogni sessione, ciascuno dei quali prende di mira un diverso gruppo muscolare. Inizia con quattro serie di ripetizioni 10 a 12 su ciascuna e punta ad aumentare i set e ripetizioni o passare al prossimo set di manubri ogni allenamento. Puoi avere una routine che segui ogni settimana o mescolare le cose per sessione per sessione, a patto che tu stia procedendo in modo coerente.
Risultati ancora migliori
L'allenamento con i pesi è sottovalutato per la perdita di peso, ma può essere ancora più efficace con poche semplici modifiche. Invece di eseguire ogni esercizio separatamente e semplicemente passare da uno all'altro, prova un allenamento in circuito. Abbinare un esercizio della parte superiore del corpo con un esercizio del corpo inferiore senza riposare in mezzo, consiglia Rachel Cosgrove, autore di "The Female Body Breakthrough". Questo è noto come supersetting e aumenta il metabolismo del ritmo di lavoro. In alternativa, dai un allenamento a Tabata. Ciò implica eseguire quanti più ripetizioni di un esercizio è possibile in 20 secondi, riposare per 10 secondi, quindi ripetere altre sette volte. Venti secondi sembra facile, ma negli ultimi due round sembrerà più come 20 minuti. Scegli tre esercizi e fai un Tabata su ciascuno.
