Aggiungi un allenamento ellittico alla tua routine cardio.
Se sei annoiato con la tua attuale routine cardio o stai cercando un modo più impegnativo per aumentare il tuo livello di forma fisica, considera l'inserimento di un allenamento ellittico nel programma settimanale. Le macchine ellittiche sono le preferite da molti frequentatori di palestra perché forniscono un efficace allenamento per tutto il corpo riducendo al minimo lo stress delle ginocchia e di altre articolazioni. Per ottenere i maggiori benefici, usa la macchina per l'allenamento a intervalli e incrociati e sfrutta anche la versatilità dell'ellittica, che ti consente di bruciare calorie mentre tonifica le braccia, le gambe e il core.
Concentrati sulla resistenza, non sulla velocità
Come un tapis roulant, le macchine ellittiche sono regolabili, consentendo di controllare il ritmo e l'intensità del tuo allenamento regolando la velocità, l'inclinazione e la resistenza della macchina. Mentre molti ritengono che l'aumento della velocità porti a una maggiore produzione di calorie, non è sempre così. Se stai correndo su un'ellittica con poca o nessuna resistenza, è probabile che non otterrai i benefici tonici che desideri. Piuttosto, metti la tua andatura ad un ritmo più moderato e aumenta la resistenza fino a quando non senti di dover usare le braccia e le gambe per pedalare. Coinvolgendo la parte superiore e inferiore del corpo, si aumenta la frequenza cardiaca e le calorie bruciate mentre si lavora anche sul petto, sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.
Gruppi muscolari alternativi
Oltre a lavorare sulla parte superiore e inferiore del corpo, è possibile scegliere di muoversi in avanti o indietro su una macchina ellittica, che alterna i muscoli mirati. Quando pedali in avanti, ti concentri sui quadricipiti. Viceversa, quando pedalate in retromarcia, mirate ai vostri muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Se desideri tonificare i muscoli del core, togli le mani dalle barre e affidati al core per stabilizzare il tuo corpo mentre ti muovi. Posizionando le mani sui fianchi mentre ti sposti ti aiuterà a mantenere la postura in linea e ti impedirà di oscillare.
Incorporare la formazione a intervalli
Per massimizzare i risultati, modifica l'intensità dell'allenamento con l'allenamento a intervalli, che ti aiuta a bruciare più calorie, migliorare la tua capacità aerobica e prevenire la noia. Dopo il riscaldamento, aumentare la velocità della falcata per 30 secondi e quindi tornare alla velocità normale. Durante l'allenamento, puoi inserire tutti gli intervalli di esercizio ad alta intensità che desideri, programmandoli per durare da 30 secondi a 2 minuti o più. Se sei nuovo nell'allenamento intervallato o hai una capacità inferiore per l'esercizio aerobico, inizia lentamente inserendo solo uno o due intervalli 30-secondi di esercizio intenso nella tua routine per prevenire lesioni e sforzi eccessivi.
Crosstrain
Se sei un corridore esperto o un ciclista, potresti pensare che aggiungere un allenamento ellittico alla tua routine sia una perdita di tempo. Tuttavia, il cross training è uno dei passi più importanti che puoi intraprendere perché aiuta a migliorare i livelli di fitness, prevenire le lesioni e aumentare la perdita di peso. Se sei un corridore, l'American Council on Exercise consiglia di utilizzare una macchina ellittica per l'allenamento incrociato in quanto è un'attività a basso impatto che riduce al minimo lo stress posto sulle ginocchia, sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. La linea di fondo: usare lo stesso equipaggiamento, sia che si tratti di un tapis roulant, di una cyclette o di una macchina ellittica, durante ogni allenamento può sabotare i risultati, rendendo imperativo incorporare diversi tipi di attività.
