Punta i polpacci a sembrare sbalorditivi con i tacchi.
Girare le teste ai talloni è più facile quando i polpacci sono lucidi, tonica e ben definiti. C'è una varietà di esercizi per i polpacci tra cui scegliere, che ti permettono di incorporare i tuoi vitelli in mosse esistenti o eliminarli. Puntare i muscoli del polpaccio come parte della routine di allenamento aiuta a modellarli, ma non rinunciare al tuo cardio. Perdere quelle ultime poche sterline testarde può sbarazzarsi del grasso che impedisce ai muscoli definiti di splendere.
Allevamenti di Vitelli
Cambiare la posizione del tallone durante l'innalzamento del polpaccio assicura che tutti i lati dei polpacci siano equamente definiti. Stai su un gradino con i talloni che pendono e le dita dei piedi dritte in avanti, quindi solleva le dita dei piedi e abbassati in modo che i talloni scendano sotto il livello del gradino. Fatelo 15 volte, quindi ruotate i talloni di circa 45 gradi per 15 ripetizioni. Girali di circa 45 gradi per altri 15.
Jumping Rope
La corda per saltare non è solo per i bambini, ma devi cambiare il tuo stile di salto in alto in una più sofisticata modalità di salto in basso per lavorare i polpacci. Tieni le mani sui fianchi e muovi solo i polsi per girare la corda, tenendo ferme le altre braccia. Sali in punta di piedi, non lasciare mai che i talloni tocchino il terreno, mantenendo bassi i tuoi salti, quel tanto che basta per liberare la corda. Rimanere sulle dita dei piedi mantiene i muscoli del polpaccio funzionanti senza sosta durante l'esercizio. Inizialmente sparare per due minuti, aumentando il tempo o il numero di serie di due minuti possibile. Come ulteriore vantaggio, saltare la corda brucia una tonnellata di calorie, che possono ridurre il grasso corporeo e rendere più visibili i muscoli del polpaccio. MayoClinic.com dice che una persona da 160 libbre può bruciare 861 calorie saltando la corda per un'ora.
Salto tozzo
Ottenere un po 'di aria come parte del tuo allenamento squat esistente aggiunge un po' di azione del vitello al movimento. Fai il tuo solito tozzo, con i fianchi che vanno indietro e in basso e le ginocchia piegate a 90 gradi. Invece di alzarti semplicemente, tira le braccia in aria e salta fuori dallo squat, decollando e atterrando sulle punte dei tuoi piedi. Questo movimento pliometrico aumenta anche la frequenza cardiaca per bruciare alcune calorie aggiuntive. Inizia con un set di 10 salti di squat.
Cane rivolto verso il basso
Trovare la pace interiore durante gli esercizi di yoga non significa che non puoi aderire al tuo piano di definizione del polpaccio. La posizione del cane rivolto verso il basso offre un'eccellente opportunità per lavorare i polpacci. Prendi una posizione pushup sul pavimento, quindi solleva i fianchi e cammina leggermente in piedi finché il tuo corpo non forma una "V" rovesciata. In questa posizione, dovresti essere in equilibrio sulle mani e sui piedi. Per lavorare i polpacci, alternare abbassando i talloni a terra, tenendo premuto ogni tallone per uno o due secondi. Inizia con un set di 10 e lavora fino a due set.
