L'esercizio indoor è sicuro e conveniente.
Ah, i grandi spazi aperti. La natura è meravigliosa, ma il fastidio di allenarsi all'aperto rende l'interno ancora più attraente. Hai molte opzioni per lavorare in casa, ma ci sono anche molti modi per sprecare il tuo tempo. Hai visto le persone che sono appostate sulla loro macchina cardio di scelta per ore. Sembrano infelici. C'è un modo più rapido ed efficace per massimizzare la perdita di grasso.
Intenso e al chiuso
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un concetto che i personal trainer usano da anni perché si è dimostrato il più efficace allenamento cardiovascolare per la perdita di grasso. HIIT è uno stile di cardio che utilizza gli intervalli di lavoro e di riposo. Anche se HIIT può essere fatto all'interno o all'esterno, è adatto per l'interno perché hai tutto l'equipaggiamento di cui hai bisogno a portata di mano. Puoi anche variare l'allenamento con qualsiasi tipo di attrezzatura cardio.
Come iniziare? L'intensità e il numero di intervalli dipenderanno dal tuo livello di forma fisica. Potrebbe richiedere qualche sperimentazione per trovare l'intensità e il tempo che funziona per te. In generale, ti consigliamo di attenersi a un rapporto 1: 2. Se il tuo intervallo di lavoro (che dovrebbe essere di intensità molto alta - pensa allo sprint) è di un minuto, il recupero sarà di due minuti.
Utilizzando intervalli per aumentare la frequenza cardiaca
Riscaldare per cinque minuti su una cyclette stazionaria (o su qualsiasi attrezzatura cardio a scelta). Il riscaldamento dovrebbe essere fatto ad un ritmo abbastanza facile.
Intervallo 1: utilizzando una cyclette stazionaria, pedalare il più velocemente possibile per un minuto. Dopo lo sprint, non collassare sul pavimento, per quanto allettante possa essere. Immediatamente seduto o sdraiato dopo aver praticato un intenso esercizio fisico è duro sul tuo cuore. Permetti alla tua frequenza cardiaca di scendere gradualmente con il recupero attivo e continuare a muoverti, sia che stia pedalando lentamente o camminando per due minuti.
Intervallo 2: utilizzando una macchina ellittica, correre il più velocemente possibile per un minuto. Recuperare attivamente con un jogging lento per due minuti.
Intervallo 3: Esegui il maggior numero di spinte squat (chiamate anche burpees) il più possibile per un minuto. Se non riesci a sostenere le spinte dello squat per un minuto, passa ai jump jacks. Recupera per due minuti con una marcia lenta o step-touch.
Intervallo 4: Salta sul tapis roulant e aggiungi una pendenza percentuale 4. Cammina o corri più veloce che puoi per un minuto. Per il recupero, ridurre la pendenza alla percentuale di 1 e camminare per due minuti.
A seconda del tuo livello di forma fisica, ripeti l'intero allenamento altre due o tre volte. Dopo l'intervallo finale, camminare a passo facile per rinfrescarsi per cinque minuti e consentire al cuore di riprendersi. Questo allenamento è solo uno dei tanti modi per fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità. L'allenamento HIIT può essere eseguito con qualsiasi esercizio cardiovascolare e puoi sperimentare con gli intervalli per trovare il miglior rapporto lavoro-riposo in base ai tuoi obiettivi.
Efficace ed efficiente
HIIT è estremamente efficace perché pone una forte domanda sul corpo con una ripresa immediata. Il passaggio tra intervalli veloci e lenti obbliga il corpo a regolarsi rapidamente e a bruciare molte calorie. Perché questo allenamento è intenso, assicurati di lavorare al tuo ritmo. Se non riesci a muoverti, vai il più a lungo possibile, quindi inizia il recupero di due minuti.
Vantaggi indoor
Perché sei all'interno di un ambiente a temperatura controllata, sarà più facile concentrarsi sul tuo allenamento e spingendo te stesso. Gli intervalli indoor consentono varietà, comfort e risultati!
