Gli esercizi isotonici hanno molti benefici per la salute.
Gli esercizi isotonici sono una parte importante di qualsiasi piano di esercizi. Forniscono una tensione costante sui muscoli durante l'intero movimento. Oltre ai normali benefici dell'esercizio regolare, gli esercizi isotonici apportano ulteriori benefici per la salute di ossa, muscoli e cuore. Assicurati di incorporare esercizi isotonici nel tuo programma di allenamento.
Esercizio isotonico
Isotonico significa "tensione uguale". Durante l'esercizio isotonico, il muscolo rimane sotto tensione abbastanza costante durante il movimento, mentre la lunghezza del muscolo cambia. La panca è un esempio di esercizio isotonico, poiché la quantità di peso rimane costante, mantenendo una tensione costante sui muscoli del braccio, mentre la lunghezza dei muscoli del braccio cambia man mano che si abbassa il peso verso il proprio corpo e poi lo si allontana. Questo differisce dagli esercizi isometrici, in cui non vi è movimento delle articolazioni.
Salute delle ossa
Gli esercizi isotonici hanno un impatto positivo sulla salute delle ossa. La forza isotonica sulle ossa causa la formazione di nuovo osso, che aumenta la densità e la forza complessiva delle ossa. Gli esercizi isotonici sono molto importanti nella prevenzione dell'osteoporosi, una malattia che causa una perdita progressiva della densità ossea e aumenta il rischio di fratture. Secondo MayoClinic.com, gli esercizi isotonici non solo riducono il rischio di sviluppare l'osteoporosi, ma riducono drasticamente il rischio di fratture se hai già sviluppato la malattia.
Forza muscolare
Gli esercizi isotonici possono rafforzare notevolmente i muscoli e aiutare con equilibrio. Aiutano a costruire la forza muscolare rendendo i muscoli più grandi e quindi più forti. L'aumento della forza muscolare può prevenire le lesioni, non solo riducendo la probabilità di sovraesercizio dei muscoli, ma anche prevenendo danni alle articolazioni, come distorsioni e fratture. Se spingi troppo i muscoli, viene esercitata una pressione eccessiva sulle articolazioni, il che può causare strappi muscolari, lesioni ai legamenti o danni alla cartilagine. Rafforzare i muscoli nella parte inferiore del corpo aiuta a mantenere l'equilibrio e può aiutare a prevenire lesioni da cadute, come fratture.
Vantaggi cardiaci
Gli esercizi isotonici possono avere un effetto benefico sul cuore. Aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la circolazione verso il resto del corpo, riducendo il rischio di ictus, infarto e altri tipi di malattie cardiache. Gli esercizi isotonici hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sono raccomandati dall'American Heart Association almeno due volte a settimana per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Come con qualsiasi regime di esercizio, tuttavia, è importante discutere il piano degli esercizi con il medico prima di iniziare.
