Non dimenticare di assicurarti che la tua bicicletta sia sintonizzata correttamente prima della gara.
Ricordi quei giorni da bambino quando passavi ore a rincorrere i tuoi amici in giro in bici? Le gare di mountain bike possono essere percepite allo stesso modo, a condizione di avere la forma fisica e le capacità per concludere la gara con sicurezza. Le gare di mountain bike richiedono resistenza, forza, velocità e abilità tecnica. Il modo migliore per rendere la tua giornata di gare un successo è combinare questi quattro elementi in allenamento.
Allenare Endurance in anticipo
L'allenamento di resistenza è la componente chiave dell'allenamento in mountain bike. Aiuta il tuo corpo a imparare a bruciare i grassi e combattere l'affaticamento, entrambi importanti per le gare di mountain bike. Ci vuole tempo per costruire resistenza, quindi concentrati su questo tipo di allenamento e aggiungi successivamente altri tipi di allenamento. Ad esempio, se hai 16 settimane prima della gara, trascorri otto a 10 settimane costruendo resistenza prima di aggiungere forza e velocità di allenamento. L'allenamento di resistenza viene svolto a un ritmo moderato. Dovresti guidare a un ritmo abbastanza facile da portare avanti una conversazione, il che rende l'allenamento di resistenza un ottimo momento per allenarsi con gli amici.
Aggiungi un po 'di allenamento per la forza
Se sei qualcuno a cui non piace l'allenamento con i pesi, non lasciare che la frase "allenamento per la forza" ti spaventi. Non devi necessariamente entrare nella sala pesi per costruire la forza. La forza può essere costruita mentre si guida la bicicletta. Guidare in salita o guidare con una marcia più alta o più dura può creare la forza per le gare di mountain bike. Dopo aver trascorso alcune settimane ad allenare la resistenza, aggiungi uno o due allenamenti di forza a settimana. Guidare facilmente per almeno 10 minuti. Quindi alternare alcuni sforzi più duri (in salita o in una marcia più dura) con sforzi più facili. Sui tuoi sforzi, dovresti sentire una bruciatura nelle gambe e sentire il tuo respiro accelerare. Sui tuoi facili sforzi, torna a un ritmo di conversazione per almeno alcuni minuti prima di iniziare il tuo prossimo duro sforzo.
Sintonia fine con allenamenti di velocità
Nelle ultime settimane prima della gara, sostituisci alcuni degli allenamenti di forza con allenamenti veloci. Invece di concentrare i tuoi sforzi per guidare in salita o in una marcia più alta, concentrati sulla guida veloce per questi sforzi. Ciò consentirà al tuo corpo di adattarsi al ritmo più veloce durante il giorno della gara. Impegnati per gli allenamenti veloci e concediti il pieno recupero tra ciascuno di essi. Ad esempio, alternare la guida veloce per un minuto con guida facile per quattro minuti.
Affina le tue abilità tecniche
A differenza della corsa su strada, le gare di mountain bike richiedono abilità tecniche. Potrebbe essere necessario cavalcare ponti, tronchi e rocce. Non aspettare il giorno della gara per praticare queste abilità. Non devi praticare queste abilità separatamente. Puoi incorporarli in allenamenti di resistenza, forza o velocità. Gli allenamenti di resistenza sono un ottimo momento per esercitarsi nelle abilità tecniche. Il ritmo moderato ti consente di concentrarti sulle abilità più difficili per te. Se puoi, vai sul sentiero dove si svolgerà la gara, quindi non ci sono sorprese nel giorno della gara.
