La corsa delle scale è uno degli esercizi spesso incorporati nei campi di addestramento.
Una delle parti più difficili di iniziare un programma di esercizi è in realtà iniziare. Può richiedere molta volontà per superare la stasi e generare slancio verso i tuoi obiettivi di fitness. Un metodo efficace per superare questa inerzia sta assumendo un programma di allenamento per il fitness. I campi di addestramento sono modellati sui loro predecessori militari come un modo per combinare intense esplosioni di semplice esercizio con una motivazione esterna incessante. Per i principianti, un campo di addestramento per gli esercizi può essere scoraggiante, ma prepararsi per alcuni degli esercizi che probabilmente incontrerai potrebbe alleviare la tua trepidazione.
Pushups e Situp
Pushups e situps costituiscono la spina dorsale dell'allenamento militare di base. Entrambi gli esercizi sono semplici da eseguire e non richiedono attrezzature. I situp mirano ai muscoli del nucleo, che sono essenziali per raggiungere la forma fisica totale, mentre i piegamenti sulle braccia aumentano la forza della parte superiore del corpo. Ad esempio, un istruttore del campo di addestramento può richiedere da tre a cinque serie di situp da 20 a 50 ripetizioni per serie. Questi set possono essere alternati con 3-5 serie di flessioni da 10 a 30 ripetizioni per serie.
Sprint di vento
La cosa più importante che offre un campo di addestramento è l'intensità. Sprint di vento ti spingono oltre il tuo limite di forma fisica, migliorando la tua salute cardiovascolare attraverso brevi raffiche di attività che aumentano la frequenza cardiaca, bruciano calorie e aumentano la resistenza. Gli sprint di vento in genere implicano una corsa tra 10 e 100 metri il più velocemente possibile, ma la distanza spetta al preparatore del campo di addestramento. Un buon allenamento per il Boot Camp può includere da 5 a 20 sprint di vento in una sessione.
Ostacoli
I campi di addestramento funzionano secondo il principio che gli esercizi strutturati possono variare abbastanza da non farti sentire a tuo agio. Per garantire questo, molti istruttori di boot camp individueranno semplici ostacoli da superare durante un allenamento a tempo. Ad esempio, potresti dover correre da una parte all'altra attraverso una serie di coni, oppure potresti dover scavalcare gli oggetti posizionati strategicamente attorno a un campo. Il numero di set che fai è fino all'istruttore, ma generalmente dovrai seguire un corso particolare una volta, con la configurazione che cambia la volta successiva che lo fai.
Considerazioni
Ogni campo di addestramento è corri in un modo unico e il tuo istruttore del campo di addestramento definirà esattamente quali esercizi eseguirai e come. Poiché i campi di addestramento sono attività di gruppo, l'istruttore ha poco margine di manovra per adattare gli esercizi o l'intensità dell'allenamento alle proprie esigenze individuali. L'addestramento all'accampamento è sempre in movimento, anche durante i periodi di riposo. Tieni la frequenza cardiaca attiva per alimentare il tuo metabolismo.
