Dare al tuo metabolismo una spinta con il sollevamento pesi e cardio.
Potresti aver avuto il metabolismo di un colibrì quando eri un bambino, ma ora che stai invecchiando, sembra impossibile perdere peso con il metabolismo che ti è stato dato. Ma non perdere la speranza! Mentre ci sono fattori immutabili che influenzano il tuo metabolismo, ci sono modi per aiutare il tuo metabolismo a raggiungere il suo pieno potenziale. L'esercizio fisico è il modo migliore per aumentare il metabolismo. Per aumentare il tuo metabolismo, fai degli allenamenti aerobici e di allenamento con i pesi come parte della tua routine quotidiana.
Il metabolismo
Il modo in cui il tuo corpo converte cibo e fluido che assorbi in energia per la vita di tutti i giorni è il metabolismo, secondo MayoClinic.com. Un termine che viene spesso utilizzato al posto del metabolismo è il tasso metabolico. Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie richieste dal tuo corpo per svolgere funzioni quotidiane di base. I fattori che determinano il tuo particolare metabolismo basale sono il tuo sesso, la tua età e la composizione e le dimensioni del tuo corpo.
breve Termine
L'esercizio fisico è un rimedio a breve termine che aumenta immediatamente il tasso metabolico. Il concetto che il tuo corpo continua a bruciare un numero maggiore di calorie dopo aver finito l'allenamento si chiama afterburn. Il numero di calorie addizionali bruciate dopo aver terminato l'allenamento dipende dall'intensità e dalla durata dell'allenamento. Qualsiasi tipo di esercizio provoca un post-ustione a breve distanza, ma il tipo di allenamento con il post-combustione più grande è l'allenamento con i pesi. Ciò è dovuto alla domanda aggiuntiva esercitata sul tuo corpo durante le sessioni di allenamento con i pesi.
Lungo Termine
L'effetto postbraccio è una piacevole ricompensa a breve termine dell'esercizio, ma l'esercizio fisico aumenta anche il metabolismo a lungo termine. L'allenamento, in particolare l'allenamento con i pesi, può aumentare il metabolismo basale modificando la composizione corporea. Più massa muscolare hai, più calorie il tuo corpo brucerà mentre è a riposo. L'aggiunta di allenamento per la forza alla routine di allenamento può aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso, il che aumenta il numero di calorie bruciate dal corpo mentre è a riposo. Ridurre il grasso corporeo fa bene non solo alla tua autostima, ma anche alla salute generale. Il grasso extra, in particolare il tipo viscerale, che circonda gli organi interni, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e insulino-resistenza, così come altre condizioni di salute croniche, secondo la Harvard Medical School.
Importanza dell'esercizio
L'importanza di utilizzare l'esercizio fisico per aumentare il metabolismo aumenta con l'età. Tra le età di 30 e 70, le persone sedentarie tendono a perdere almeno il 30 percentuale della loro massa muscolare. Ciò significa che anche se hai un metabolismo veloce all'età di 20, i cambiamenti nella composizione corporea con l'età diminuiranno il tuo metabolismo basale. Al fine di prevenire l'aumento di peso, è necessario ridurre l'apporto calorico al diminuire del metabolismo basale. La buona notizia è che un costante allenamento con i pesi può prevenire la maggior parte di questa riduzione della massa muscolare, rendendo possibile mantenere e persino aumentare il metabolismo.
