Una corretta respirazione durante i situp riduce il rischio di crampi muscolari.
Situp e crunch possono essere abbastanza impegnativi da soli, quindi non trattenere il respiro durante esercizio. Mentre questo può sembrare ovvio, molti principianti di fitness inavvertitamente trattengono il respiro perché sono così concentrati nell'eseguire correttamente un esercizio. Una corretta respirazione durante gli esercizi addominali migliorerà la tua forma fisica generale e potrebbe aiutarti a ottenere gli addominali più velocemente.
Importanza della respirazione
Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta per assicurare un abbondante afflusso di sangue ai muscoli. Il tuo sangue deve essere adeguatamente ossigenato per garantire buone prestazioni muscolari, e tecniche di respirazione adeguate possono garantire che i tuoi muscoli siano riforniti dell'ossigeno di cui hanno bisogno. Se i tuoi muscoli non ricevono abbastanza ossigeno, potresti avvertire vertigini o stanchezza e potresti avvertire crampi muscolari.
Naso o Bocca?
Durante l'esercizio addominale, puoi massimizzare l'assunzione di ossigeno inspirando profondamente e lentamente attraverso il tuo naso, poi espira attraverso la bocca. Se sei nuovo alle routine di fitness, può essere utile emettere un suono udibile mentre soffi. Questo ti aiuta a ricordare di respirare e ti assicura di non trattenere il respiro
Come respirare
Dovresti espirare mentre ti eserciti e inspira quando stai finendo lo sforzo e rilassando i muscoli. Durante l'esecuzione di situp e crunch, inspira prima del tuo primo rappresentante, quindi espira mentre sollevi il busto. Inspirate mentre riduci il busto a terra.
Esercizi di respirazione
Non si può negare che gli esercizi addominali siano difficili, specialmente se li stai facendo bene. Può essere difficile concentrarsi sulla respirazione e sulla forma corretta allo stesso tempo, quindi prendi in considerazione le tecniche di respirazione durante la giornata. Fai respiri lunghi e profondi e poi espira periodicamente attraverso la bocca. Questo può aiutare ad allenare il tuo corpo a respirare correttamente durante l'esercizio. Quando fai esercizi ab, rallenta in modo da concentrarti sulla respirazione e poi aumenta gradualmente la tua velocità e intensità man mano che impari le tecniche basilari di respirazione.
