Esercizi Di Ginnastica Per Il Tono Muscolare

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I pullup portano le spalle, le braccia e la schiena più forti e più magre.

La ginnastica ritmica può migliorare il tono muscolare, il cardio fitness e la forza di tutto il corpo che non è possibile ottenere con le tradizionali macchine per esercizi. Questi esercizi si basano sul proprio peso corporeo come resistenza, lavorando praticamente su tutti i muscoli del corpo e aiutandoti a bruciare più grasso dopo l'allenamento, secondo l'IDEA Fitness Journal. Con attrezzature molto piccole o assenti, puoi fare ginnastica ritmica ovunque senza fare affidamento su una palestra. Ora non dovresti avere una scusa per saltare il tuo allenamento.

pullups

I pullup rinforzano contemporaneamente la schiena, il core, le spalle e le braccia. Il pullup standard viene eseguito utilizzando una barra di pullup in cui ti tiri su verticalmente fino a quando la tua testa si schiarisce sopra la barra. Questo può essere più difficile per molte donne che sono nuove nell'esercizio. Pullup può anche essere fatto utilizzando una barra orizzontale inferiore - come una barra squat - o un cavo di sospensione. Con i piedi sul pavimento per il supporto, puoi tirarti su molto più facilmente rispetto al pullup standard.

Pushups

Le flessioni non sono solo per ragazzi che vogliono mostrare i loro pettorali. Rafforzano il torace, le braccia e le spalle migliorando la stabilità del nucleo. Per eseguire il pushup standard, metti le mani sul pavimento a circa una distanza dalla spalla e distendi le gambe dietro di te con i piedi uniti. Inspirate mentre abbassate il petto e l'anca insieme verso il pavimento senza flettere la colonna vertebrale. Espira mentre ti allontani dal pavimento. Se non riesci a fare questo, puoi fare piegamenti sulle ginocchia o mettere le mani su una superficie elevata, come un pushup bar, un gradino o una scala aerobica. Puoi anche avvolgere un robusto tubo di gomma da allenamento intorno alla vita e fissare le maniglie a un gancio su una macchina con cavi. Il tubo ti tirerà su mentre mantieni la tua forma.

Modelli del corpo inferiore

Ci sono tre posizioni di base della gamba che puoi fare per allenare la parte inferiore del corpo senza pesi, che sono lo squat, affondo e step-up. Questi esercizi agiscono su tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, migliorando la stabilità del nucleo, l'equilibrio e la coordinazione sinistra-destra, dice il terapeuta fisico Gray Cook, autore di "Athletic Body in Balance". Per l'affondo e il potenziamento, puoi variare questi esercizi spostandoti in direzioni diverse spostandoti sul lato o in uno schema diagonale. È anche possibile aggiungere una rotazione del busto a tutti gli esercizi.

Accendere

Aggiungi un po 'di energia alla tua ginnastica per stimolare il metabolismo e i riflessi. Puoi applicare questo qualsiasi esercizio calistenico di base. Ad esempio, puoi eseguire salti squat con una scatola da salto o semplicemente sul pavimento, oppure puoi fare flessioni di potenza spingendo rapidamente le mani da terra mentre ti spingi verso l'alto. Le altre tecniche di power calisthenics includono affondi di potenza, step-up di potenza e luppolo laterale. Se sei nuovo nell'allenamento energetico, lavora con un professionista del fitness qualificato prima di farlo da solo.