Non concentrarti solo sulla parte inferiore del corpo con la cyclette reclinata; incorporare i muscoli addominali.
Le bici reclinate e gli esercizi addominali possono avere un grande impatto sulla tua forma fisica totale. Mentre il ciclismo è generalmente pensato come un modo per stimolare il cuore e rafforzare i muscoli delle gambe, è possibile utilizzarlo come esercizio addominale per rafforzare e tonificare i muscoli dello stomaco. Quindi non trascurare i vantaggi che una bicicletta reclinata ha da offrire soprattutto quando si tratta di tagliare la vita.
Benefici
Con una bicicletta reclinata, il peso è distribuito in modo più uniforme. Permette al tuo corpo di essere più rilassato e ai tuoi polmoni di assorbire più aria. Grazie alla posizione eretta e al design della cyclette reclinata, si ottiene anche un supporto per la schiena completa rispetto alle cyclette non reclinate. Allenarsi su una bicicletta reclinata può coinvolgere i muscoli delle gambe e del calcio e gli addominali. Gli esercizi addominali possono migliorare la tua forza complessiva. Gli esercizi addominali tonificheranno e snelliranno lo stomaco, e la tua forza centrale migliorata contribuirà alla tua salute della schiena e alla tua forma fisica complessiva.
In bicicletta
L'allenamento cardio su una bicicletta reclinata ti aiuterà a bruciare calorie e grassi, migliorando l'aspetto degli addominali. Puoi anche concentrarti sul tonificare i tuoi muscoli addominali mentre usi una bicicletta reclinata. Fatelo riadattando il sedile in modo che il vostro corpo sia più vicino ai pedali. Questa posizione rende le gambe meno in grado di dare energia al peddling richiedendo di impegnare i muscoli dello stomaco, in particolare i muscoli addominali inferiori. Aggiungi un semplice esercizio sottovuoto mentre pedalate sulla bicicletta reclinata per impegnare ulteriormente i muscoli addominali. Tirare l'ombelico nella colonna vertebrale e tenere premuto per un conteggio di 10. Rilascia e riposa per uno o due minuti ed esegui l'esercizio durante l'allenamento cardio.
Prima di andare in bicicletta
Se vuoi avere un allenamento a tutto tondo, fai degli esercizi addominali prima del tuo allenamento in posizione sdraiata. Tuttavia, l'allenamento della forza prima dell'esercizio aerobico può farti essere troppo stanco per completare un intenso esercizio aerobico perché esaurisce le riserve di glicogeno, che ti forniscono energia per l'esercizio. Se questo è il caso, aspetta fino a dopo per fare qualsiasi esercizio addominale. Un esempio di un esercizio addominale che puoi fare prima che il tuo allenamento in decubito sia la presa addominale. Per fare questo esercizio, siediti in una sedia con le mani sul bordo del sedile. Sollevare i piedi diversi centimetri dal pavimento e quindi stringere gli addominali e sollevare il culo dalla sedia. Tieni questa posizione per cinque a 10 secondi prima di abbassarti. Ripeti questo esercizio per un minuto. Questo esercizio attiverà e tonificherà i muscoli addominali prima dell'allenamento, ma simula anche l'esercizio del vuoto addominale che puoi eseguire sulla tua bici reclinata durante la tua routine.
Dopo la bicicletta
Gli esercizi aerobici, come l'uso di una cyclette reclinata, possono essere un ottimo riscaldamento per esercizi di potenziamento muscolare. Fai sollevare il braccio e la gamba opposti. Inizia a quattro zampe con le ginocchia allineate con i fianchi e le mani allineate con le spalle. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra all'altezza delle anche e delle spalle e li estendi. Tieni la posizione per due conteggi e poi ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra. Continua alternando i lati per 15 alle ripetizioni 20.
Rafforzare i muscoli centrali renderà più facile svolgere la maggior parte delle attività fisiche, dal bowling al riding in una bici reclinata. I muscoli del nucleo deboli ti lasciano vulnerabile a lesioni muscolari, postura scorretta e dolore lombare, secondo la Mayo Clinic. Includere esercizi di base aggiuntivi dopo l'allenamento in bici reclinata, come gli esercizi per la palla fitness, gli esercizi con la tavola e la tavola laterale e gli esercizi con i superman. Esegui fino a cinque set con 10 a 15 ripetizioni per set per risultati ottimali.
