Camminare o correre su per la collina è tassativo, quindi pianifica attentamente i tuoi allenamenti.
In contrasto con i loro antenati non elettrici, la maggior parte dei tapis roulant contemporanei sono dotati di tutti i tipi di "extra" dalla visualizzazione della frequenza cardiaca a programmi preimpostati che variano il modo in cui la cintura funziona in termini di velocità e inclinazione senza dover toccare alcun pulsante durante l'allenamento. La maggior parte delle macchine consente di inclinare la cinghia fino al 10%, mentre alcune macchine di fascia alta raggiungono il 15%.
Qual è il grado percentuale?
Il grado percentuale non deve essere confuso con l'angolo di la pendenza in gradi, anche se a bassi livelli i due sono più o meno simili. Il grado percentuale può essere descritto semplicemente come "aumento per eccesso", ovvero la quantità di variazione verticale divisa per la quantità di variazione orizzontale in un dato periodo. Quindi se stai correndo su un tapis roulant impostato al 5 percento, questo significa che per ogni 100 metri orizzontali che percorri, guadagni 5 metri in elevazione. Ovviamente su un tapis roulant in realtà non si va da nessuna parte, ma questi sono gli equivalenti fisici.
1-3%
Se passi dal livello al salire di un grado fino al 3%, noterai la differenza di sforzo all'estremità superiore e, se fossi all'aperto, avresti rallentato senza un aumento cosciente e significativo dello sforzo. Un grado dell'1% è così delicato da essere trascurabile, mentre la maggior parte dei corridori e degli escursionisti è a conoscenza di un grado del 2%. Il tre per cento potrebbe essere considerato un ragionevole punto di separazione che separa un "sorgere" da una vera "collina"; per riferimento, il famigerato Heartbreak Hill subito dopo il marchio di 20 miglia della maratona di Boston sale per 91 piedi in un grado del 3,3%.
4 al 6%
Camminare o salire di livello in questa fascia significa un aumento significativo nel costo dell'ossigeno, cambiamenti evidenti nella forma come inclinarsi nella "collina" e oscillare le braccia con disinvoltura, e un rallentamento forzato della cinghia del tapis roulant a meno che non si fosse impostato su una velocità molto gestibile per iniziare. Sul terreno reale, le colline in questo intervallo appaiono da moderate a ripide e, se posizionate in modo casuale, sono in grado di guadagnare nomi univoci. La venerata Hayes Street Hill tra i marchi da 2 e 3 miglia della Baia a Breakers a San Francisco, una delle più grandi gare da 12 km al mondo, vanta un voto medio del 5,5 percento; il grado massimo consentito sulle autostrade interstatali degli Stati Uniti è del 6 percento.
dal 7 al 10 percento e oltre
Anche salire di livello questo ripido è difficile, e dovresti provare, i tuoi quad ti ricorderanno che il tapis roulant inizia con la cintura orizzontale per una ragione. Le strade cittadine che presentano gradi del 10 percento che durano per più di brevi tratti sono inusuali. Questi tipi di gradi, tuttavia, vengono sistematicamente ricercati dagli atleti di resistenza come ciclisti e corridori per scopi competitivi. Una delle gare di montagna più popolari e leggendarie negli Stati Uniti, la Mount Washington Road Race nel New Hampshire, sale da 4.650 piedi a 7.6 miglia per un punteggio medio di quasi il 12%, e i migliori corridori che l'hanno mai affrontato sono riusciti a malapena a gestire in media meno di 8:00 per miglio.
