Le abbuffate notturne sono dannose quando si tratta di perdere peso.
Il Boston Medical Center stima che 45 milioni di persone negli Stati Uniti dieta ogni anno e spendere $ 33 miliardi facendo così. La buona notizia è che non devi spendere soldi extra per perdere peso e stare in salute. E, solo perché tagli il tuo apporto calorico non significa che devi soffrire ogni giorno senza energia. Una dieta ben bilanciata a ridotto contenuto calorico ti fornirà un'alimentazione ottimale e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Calorie per perdita di peso
In generale, le donne non dovrebbero consumare meno di calorie 1,000 al giorno, anche durante la perdita di peso. Le diete ipocaloriche contenenti calorie 800 o meno sono raccomandate solo sotto controllo medico, in quanto mettono a rischio la malnutrizione e gli effetti collaterali negativi, come nausea e vertigini. Mentre le diete 1,000- a 1,200-calorie spesso funzionano per la maggior parte delle donne, le diete contenenti 1,200 alle calorie 1,600 al giorno sono appropriate per donne e donne attive oltre i chili 164, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.
Composizione calorica
Per ridurre l'affaticamento di mezzogiorno durante la perdita di peso, mirare a consumare le quantità raccomandate di proteine, carboidrati e grassi ogni giorno. L'istituto di medicina ti incoraggia a prendere 45 a 65 per cento delle tue calorie dai carboidrati, da 10 a 35 per cento dalle proteine e 20 a 35 per cento delle tue calorie dai grassi. Basato sul menu a ridotto contenuto calorico del National Heart, Lung and Blood Institute, una composizione di macronutrienti sana per le diete 1,200-caloriche è costituita dai carboidrati 50 percentuali, 20% di proteine e circa 30% delle calorie totali dai grassi. Pertanto, se stai seguendo un piano di perdita di peso con calorie 1,200, punta a 150 grammi di carboidrati, 60 grammi di proteine e circa 40 grammi di grassi alimentari.
Opzioni sane
Quando si tagliano le calorie per perdere peso, la scelta di cibi ricchi di nutrienti è essenziale per prevenire le carenze nutrizionali. Scegli carboidrati sani, come cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, frutta, verdura, noci e semi; alimenti proteici nutrienti come pollo grigliato, frutti di mare, legumi, latticini a basso contenuto di grassi, alimenti a base di soia, seitan, noci e semi; e grassi sani per il cuore, come oli vegetali, hummus, avocado, olive, noci, semi, olio di semi di soia, olio di semi di lino e oli di pesce purificati. Durante la tua ricerca per staccare i chili, chiedi al tuo medico di prendere un integratore multivitaminico per assicurarti di ricevere la dose giornaliera di ogni nutriente essenziale.
Cibi da evitare
Per apparire e sentirsi al meglio durante il vostro percorso di perdita di peso, tagliare i grassi "cattivi", i cereali e gli zuccheri raffinati il più possibile. L'American Heart Association raccomanda alle donne di limitare il consumo di zucchero a calorie 100 o meno al giorno; tali zuccheri si trovano in bibite, altre bevande zuccherate, frutta in scatola confezionata con sciroppo, caramelle, caramelle e miele. Evitare i cereali raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasticcini; invece scegli i grani interi. Infine, limitare i cibi ricchi di grassi saturi, come carni magre, latte intero, panna, gelato, burro e formaggi grassi.
