Il kirtan kriya è pensato per ridurre l'ansia.
Lo yoga Kundalini incorpora movimenti fisici con respiro, mantra e meditazione, con più enfasi sulla meditazione e sul canto tipi di yoga al di fuori dell'India. I Kriya sono combinazioni particolari di azioni progettate per portare risultati specifici, come la riduzione dell'ansia.
Kirtan Kriya
Il kirtan kriya è una delle pratiche primarie dello yoga Kundalini ed è particolarmente raccomandato per calmare la mente e ridurre pensieri negativi. Uno studio del "Journal of Alternative and Complementary Medicine" (liebertpub.com/acm) ha rilevato che praticare il kriya ogni giorno per otto settimane ha avuto un grande impatto positivo su umore, ansia, tensione e affaticamento. Il kirtan kriya è un buon kriya introduttivo e può essere praticato praticamente da chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall'esperienza yoga.
Sfondo
Il kirtan kriya è una combinazione di postura, visualizzazione, respiro, canto e vocalizzazione. Gli elementi derivano dagli insegnamenti tradizionali dello yoga e per ottenere i migliori risultati non dovrebbero essere modificati. Le parole del canto sono "sa ta na ma", che significa "infinito, vita, morte e risurrezione". Anche i mudra (posizioni delle mani) hanno un significato spirituale, relativo rispettivamente a conoscenza, saggezza, energia e comunicazione. Questi concetti non sono specifici di una sola fede e possono essere praticati da persone di qualsiasi background religioso.
Come praticare
Sedersi in una posizione rilassata come Lotus o Easy posa, se questi sono confortevoli per te, o dritto su una sedia se non lo sono. Raddrizza la colonna vertebrale, rimbocca leggermente il mento e metti le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi e immagina di guardare lo spazio tra le sopracciglia. Inspirare e cantare "sa" mentre si toccano i pollici e l'indice insieme, "ta" mentre si toccano i pollici e il medio, "na" mentre si toccano i pollici e l'anulare e "ma" mentre si toccano i pollici ei mignoli. Le quattro sillabe dovrebbero essere cantate sulla melodia della parte "Mary aveva una" canzone "Mary Had a Little Lamb". Mentre pratichi, visualizza ogni suono che passa attraverso la corona della testa, quindi lascia tra le sopracciglia.
Ripetizione
Ripeti questo canto per due minuti, poi inizia a sussurrare invece di cantare le sillabe per altri due minuti, quindi ripeti le sillabe in silenzio nella tua mente per quattro minuti. Continua con altri due minuti di sussurri, poi altri due minuti di canto. Al termine, inspira e alza le braccia sopra la testa con le dita aperte, quindi espira e abbassa con un movimento ampio. Kirtan kriya dovrebbe essere praticato ogni giorno per ottenere i migliori risultati. Questa sequenza di 12 minuti è il minimo, ma non esiste un limite massimo. Cerca di non distrarti dai tempi, ma mantieni i diversi passaggi in proporzioni simili il più possibile.
