Le presse sul torace potrebbero non essere in cima all'elenco delle priorità di allenamento, soprattutto se le visite in palestra ruotano attorno a scolpire i panini ben fatti e gli addominali scolpiti. Ma rafforzare il tuo intero corpo è importante per mantenere il tuo corpo in equilibrio e le presse per il torace sono un esercizio efficace e versatile. L'allenamento per la forza non è il modo più rapido per bruciare calorie; se sei determinato a perdere qualche chilo, gli esercizi aerobici sono la soluzione migliore.
Presse per il petto
È possibile eseguire presse per il petto in un'ampia varietà di modi, compresi i pesi liberi e le macchine con pesi. Sebbene la natura esatta dell'esercizio possa cambiare in base all'equipaggiamento che si utilizza, il fattore comune è il movimento. Per eseguire una pressa per il torace, allontani il peso dal petto. Nelle presse del torace a livello del cavo e del livello, esegui gli esercizi seduti in posizione verticale. Con i manubri, puoi sdraiarti sulla schiena su una panca pesi. Il numero di ripetizioni e insiemi scelti dipende dalla forza e dal peso che si utilizza, ma un gruppo di ripetizioni fino a 15 è un punto di partenza sufficiente, osserva MayoClinic.com.
Calorie bruciate
L'allenamento di forza costituisce una componente chiave di qualsiasi regime di allenamento, ma rispetto all'esercizio aerobico, brucia calorie a un ritmo lento. Secondo la Harvard Medical School, i minuti 30 di sollevamento pesi produrranno solo calorie 112 bruciate per chi pesa chili 155. Se la stessa persona trascorre 30 minuti eseguendo esercizi aerobici come il nuoto sul vespaio anteriore o sulla corda per saltare, brucerà le calorie 409 o 372, rispettivamente.
Muscoli del torace
Come indica il nome dell'esercizio, le presse sul petto sono un modo per costruire i muscoli del torace. Indipendentemente dall'approccio esatto che prendi con questo esercizio, esso prende di mira i tuoi muscoli pettorali, che formano il tuo petto. Per eseguire correttamente questo esercizio, il tuo corpo richiede l'uso di un certo numero di altri muscoli, inclusi deltoidi, tricipiti e bicipiti. Aumentando la massa muscolare, non solo rafforzi il tuo corpo, ma anche potenzia il tuo metabolismo per bruciare più calorie a riposo.
Benefici della formazione di forza
Esercizi di allenamento per la forza come presse per il torace offrono al tuo corpo una vasta gamma di benefici per la salute. Questi benefici includono il rafforzamento delle ossa, il miglioramento della resistenza, la riduzione delle complicazioni da una varietà di condizioni mediche e persino l'aumento della concentrazione, osserva MayoClinic.com. Per ottenere il massimo dall'allenamento della forza, assicurarsi che il regime di allenamento settimanale includa almeno due giorni di esercizi di allenamento della forza.
