Lo stretching è un esercizio di cooldown efficace.
Mentre ti avvicini alla fine dell'allenamento, i tuoi vestiti intrisi di sudore sentono che 10 è più pesante, i muscoli sono affaticati e il cuore batte forte nel petto. Anche se la fine dell'allenamento è vicina, non è finita. Il sangue che scorre nelle vene e l'energia immagazzinata nei muscoli devono essere portati lentamente a livelli normali per consentire al corpo di recuperare ed evitare alcuni dei problemi dannosi che si verificano dopo un esercizio ad alto impatto.
Frequenza cardiaca
Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, sottrarre la tua età da 220 ti dirà la tua massima frequenza cardiaca sicura. Rimanere nella frequenza cardiaca massima garantisce la sicurezza durante l'allenamento. Conoscere questo numero consente di determinare l'intensità degli allenamenti calcolando il polso durante l'esercizio. Una frequenza del battito del percento 70 o inferiore riflette un allenamento moderato e la percentuale di 71 e superiore indica un allenamento intenso. L'intensità del tuo allenamento determinerà la durata del periodo di cooldown richiesto per abbassare il tuo polso al suo livello normale.
esercizi
Numerosi esercizi trovano la loro strada in una routine di cooldown. Possono spaziare dal camminare sul posto a vari esercizi di stretching. Il tipo di esercizi che utilizzi per abbassare il polso e riportare il tuo corpo alle sue condizioni pre-allenamento varierà a seconda del tipo di programma di allenamento che stai eseguendo e dei gruppi muscolari che hai usato durante la routine. Allungare i muscoli riscaldati durante un periodo di cooldown li manterrà flessibile e flessibile, aiutandoti a evitare lesioni.
Durata
Determinare una durata del periodo di ricarica dipenderà dall'intensità dell'allenamento e dal tipo di esercizi o tratti eseguiti durante il cooldown. L'obiettivo del cooldown è ridurre il polso alla sua frequenza normale o a circa 10 percento più alto del normale. In genere, occorrono da cinque a 10 minuti di raffreddamento per raggiungere la frequenza cardiaca normale, ma monitorare sempre il polso per assicurarsi di ridurlo al livello appropriato prima di interrompere il periodo di cooldown.
The Other Side
Gli esperti di fitness non sono d'accordo su alcuni dei benefici del cooldown e quali sono gli esercizi migliori per questo scopo. Alcuni mettono in discussione il beneficio di bruciare il lattato nel corpo, poiché è un sottoprodotto benefico dell'esercizio. La maggior parte concorda sul fatto che un periodo di cooldown allevia il pool di sangue nelle gambe e riduce i crampi nei grandi gruppi muscolari, ma sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici del periodo di cooldown. Come afferma il fisiologo sportivo Hirofumi Tanaka, "il cooldown è un argomento poco studiato".
