Gli stacchi a gambe rigide sviluppano grandi glutei.
Salva gli scaldamuscoli e le piroette imbarazzanti. È possibile ottenere un sedere da ballerino incorporando gli stacchi a gambe rigide nella routine di allenamento con i pesi. Questo esercizio rassoda e rafforza il tuo gluteo massimo, quel grosso muscolo di testa che può creare o distruggere quei bei pantaloni nuovi che hai comprato. Metti via il cibo spazzatura per aiutare a tagliare lo strato di grasso che copre i tuoi muscoli sexy a breve. Quei ragazzi piccoli pantaloni ne valgono la pena.
Modulo di base
Stare in piedi con i piedi distanti l'anca. Con i gomiti diritti e i palmi rivolti verso il corpo, tieni un bilanciere di fronte a te. Posiziona le mani sulla larghezza delle spalle. Impegna la schiena e gli addominali per alzarsi in piedi. Tenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, usa i tuoi muscoli di testa per resistere al movimento mentre ti spingi in avanti sui fianchi. Lascia che il peso appenda dritto sotto le spalle durante tutto il movimento. Spingi in avanti fino a quando non riesci più a mantenere una schiena dritta - in realtà fermati solo a partire da quel punto. Pausa, quindi usa i muscoli del sedere per tornare in posizione. Questo esercizio può essere fatto anche tenendo un manubrio in ogni mano, nella stessa posizione del bilanciere.
Rimanga sicuro
Anche se questi sono chiamati deadlifts con gambe rigide, non devi muoverti come Frankenstein. Piega leggermente le ginocchia per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Usa un peso che è impegnativo, ma ti permette di fare l'esercizio con una forma perfetta. Inizia con un bilanciere 10 o 20 per abituarsi al movimento. Aumenta il tuo peso solo quando puoi ripetere le ripetizioni 15 con una forma perfetta. Gli stacchi a gambe rigide funzioneranno anche sulla parte bassa della schiena, quindi aspettati di sentire quei muscoli che funzionano. Tuttavia, interrompi o riduci l'intensità se la schiena diventa eccessivamente dolorante o agitata. Questo esercizio è complesso. Assumi un personal trainer esperto per ridurre ulteriormente le tue possibilità di infortuni. Lei può assicurarsi che stai facendo l'esercizio correttamente.
The Drill
Effettua da una a due serie di ripetizioni 10 a 15 tre volte alla settimana. Incorporare gli stacchi a gambe rigide in un programma completo di allenamento con i pesi che include esercizi per le gambe come affondi, esercizi per la schiena come la fila seduti, esercizi sul torace come presse per il petto, nonché esercizi per addominali, bicipiti, tricipiti e spalle. Lo stacco a gambe rigide è uno dei tanti esercizi che modellerà e rafforzerà i tuoi glutei. Incorporare altri esercizi di testa, come squat e ponti, per spezzare la monotonia e sfidare i tuoi glutei in modi diversi. Indipendentemente da quanto duramente lavori, prenditi un giorno libero tra le sessioni di allenamento con i pesi. Ecco quando si verificano i veri cambiamenti nella tua forma.
I tuoi risultati
Gli stacchi a gambe rigide, insieme agli altri esercizi di testa, scolpiranno il tuo bottino. Il tuo allenamento con i pesi, il cardio e il programma di dieta ti aiuteranno a perdere grasso in modo da poter scoprire quei muscoli sexy. La quantità di tempo necessaria per ottenere grandi glutei dipende da come il tuo corpo perde grasso - alcune persone hanno naturalmente dei piccoli mozziconi e alcuni si attaccano al grasso del bottino fino a che non rimane l'ultima cosa che rimane. Sii coerente nei tuoi allenamenti e probabilmente vedrai dei cambiamenti positivi in circa sei-otto settimane. Continua a sfidare spingendo davvero i muscoli del sedere sulle parti ascendenti e discendenti di ogni esercizio. Aumentare la quantità di peso che si solleva una volta che si può fare più di ripetizioni 15 con forma impeccabile e passare alla routine di allenamento con i pesi almeno ogni sei settimane. I tuoi glutei miglioreranno sempre più a lungo manterrai il corso.
