Non ossessionare per la scala; prova un settimanale invece di pesare ogni giorno.
Vuoi perdere peso, ma non vuoi guadagnare soldi per una costosa iscrizione alla palestra. Mentre è vero che quelle classi di esercizi e le macchine per i pesi possono aumentare i tuoi sforzi, non hai bisogno di una palestra per formulare e attuare un piano di perdita di peso. Portando il tuo percorso di perdita di peso dalla palestra, potresti scoprire che è più facile incorporare attività salutari in più parti della tua vita perché non limiterai i tuoi allenamenti alle pareti della palestra.
Cardio
L'esercizio cardiovascolare che svolgi ogni giorno sarà una parte fondamentale della tua routine di dimagrimento. Per perdere la libbra 1, dovrai spendere 3,500 più calorie di quelle che consumi. Un obiettivo di perdita di peso sano è 1 a 2 sterline a settimana - quindi questo significa che mirerai a bruciare 3,500 alle calorie 7,000 per tutta la settimana. Scegli alcune attività che ritieni di poter effettivamente fare regolarmente, come correre, camminare o andare in bicicletta, e poi pedalare attraverso alcuni allenamenti cardio per tutta la settimana. Se hai un lago o una piscina nelle vicinanze, potresti anche includere il nuoto come esercizio cardiovascolare. Punta da 30 a 60 minuti al giorno di allenamento, cinque giorni alla settimana, e poi usa un calcolatore di calorie per misurare quante calorie hai bruciato. Conserva i numeri in un diario in modo da poter tenere traccia del numero di calorie bruciate ogni giorno.
pesi
Insieme all'esercizio cardiovascolare, aggiungi qualche tipo di resistenza o allenamento con i pesi nella tua routine per aiutarti a perdere peso più velocemente. Secondo MayoClinic.com, non solo ti aiuterà a tonificare i tuoi muscoli ea farti sembrare più in forma, anche i muscoli bruciano calorie in modo più efficiente del grasso. Trova un set di manubri 5- o 10-sterlina in un negozio di seconda mano e fai esercizi basici di allenamento con i pesi come i riccioli bicipiti, le estensioni tricipiti, gli affondi e gli squat con i manubri. Fai anche flessioni e pullup, poiché ti aiuteranno a rafforzare il tuo core e rendere più facile tutto l'esercizio cardiovascolare. Cerca di fare la tua routine di allenamento con i pesi due o tre giorni alla settimana mentre guardi la TV o durante la pausa pranzo. Se si sceglie di fare pesi lo stesso giorno di un allenamento cardio, fare una routine cardio leggermente meno intensa quel giorno. Un giorno alla settimana, concediti un giorno di riposo durante il quale non fai alcun esercizio: il tuo corpo apprezzerà il recupero.
Esercizio supplementare
Trova i modi per muovere il tuo corpo per radere ancora più calorie durante il giorno. Prova a camminare o in bicicletta per andare al lavoro o a prendere le scale per arrivare in ufficio. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo e organizza gite attive con la famiglia nei fine settimana, come pattinaggio su ghiaccio, trekking, nuoto o una gita in bicicletta. Se lavori a una scrivania, prendi una serie di bande di resistenza e fai esercizi di potenziamento sotto la tua scrivania, o siediti su una palla da ginnastica per rafforzare il tuo core e praticare una buona postura per tutto il giorno.
Dieta
Quando si tratta di perdere peso, solo il 5 percentuale di persone riesce a mantenere il peso fuori da un anno, secondo l'American Council on Exercise. Tra i partecipanti al Registro nazionale del controllo del peso, solo il 1 percentuale di persone ha perso peso con successo esercitando da solo. Come tale, considerare la riduzione delle calorie come parte del regime di perdita di peso. Inizia stimando il numero di calorie che stai consumando ogni giorno tenendo un diario alimentare, quindi trova i modi per ridurre le calorie mangiando più frutta e verdura, eliminando lo zucchero, i dolci e gli spuntini "extra". Prova anche a rendere più piccole le porzioni di cibo per ogni pasto da 10 a 15, consigliando l'American Council on Exercise. Punta a ridurre diverse centinaia di calorie ogni giorno.
