Consumare le giuste quantità di fibre e proteine per uno stomaco piatto.
Ridurre il grasso corporeo e una corretta alimentazione vanno di pari passo quando si lavora verso uno stomaco piatto e obiettivi di perdita di peso. Sia la proteina che la fibra forniscono benefici che aiutano a ridurre il grasso, ma bruciare più calorie di quelle che si consumano è l'unico modo per ottenere una perdita di peso a lungo termine.
Fibra
La fibra è un nutriente che non si rompe durante la digestione. La fibra solubile si dissolve in acqua e la fibra insolubile non lo fa, motivo per cui si muove attraverso il vostro sistema digestivo invariato. Una combinazione di entrambi i tipi di fibra è necessaria per la perdita di peso. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce 25 grammi di fibra per le donne e 38 grammi per uomo al giorno. Per aumentare la quantità di fibre nella tua dieta, consuma più alimenti a base vegetale come cereali integrali, verdura e frutta.
Grasso di fibre e di stomaco
La fibra non brucia il grasso della pancia, ma consumare più fibre può contribuire allo stomaco piatto. La fibra insolubile ha un effetto lassativo e sposta il cibo attraverso il corpo per formare feci, che elimina i rifiuti dal corpo. La fibra solubile ti fa sentire pieno rallentando la digestione e regolando i livelli di zucchero per ridurre la quantità di calorie che consumi. Crusca di frumento, fagioli e lenticchie sono esempi di alimenti che forniscono fibre insolubili. Alimenti come avena, fagioli neri e avocado forniscono fibre solubili.
Proteina
Il corpo distrugge le proteine che si consumano in aminoacidi. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi dei muscoli del tuo corpo. La FDA raccomanda 50 di proteine al giorno sulla base di una dieta a base di calorie 2,000. Tuttavia, non tutte le fonti di proteine sono uguali. Le fonti proteiche complete, come prodotti a base di carne, latticini e uova, forniscono tutti gli amminoacidi essenziali. I vegetariani possono mangiare fonti proteiche complete, come il tofu o la quinoa, per ottenere gli aminoacidi essenziali necessari per una salute ottimale, o combinare i cibi con amminoacidi parziali, come mais, fagioli e cereali integrali.
Grasso di proteine e stomaco
Come la fibra, la proteina non brucia direttamente il grasso. Tuttavia, le proteine stimolano il tuo metabolismo e il tuo corpo brucia più calorie processando proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi. Un altro fattore che contribuisce a perdere il grasso della pancia è che la proteina è un elemento essenziale per i muscoli. In uno stato sedentario, il muscolo brucia più calorie del grasso. Tutti questi fattori contribuiscono alla perdita di peso per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
