Gli esercizi a forbice agiscono sui muscoli addominali, inclusi gli obliqui.
Non devi andare in palestra per tonificare e stringere i muscoli addominali stomaco e vita più definita. Gli esercizi a terra usando il proprio peso corporeo per la resistenza possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness per questa zona del corpo. Gli esercizi a forbice sono adatti per chi è nuovo all'esercizio fisico o per i bodybuilder avanzati, poiché la variazione dell'altezza dei talloni dal pavimento aumenta o diminuisce il livello di difficoltà.
Posizione di partenza
Appoggiati sul pavimento. Estendi le braccia lungo i fianchi e appoggia i palmi sul pavimento.
Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre contrasti i muscoli addominali.
Piega leggermente le ginocchia e solleva le gambe fino a quando i talloni sono sei a 12 pollici sopra il pavimento.
Raddrizza le gambe e punta le dita dei piedi.
Scissor-Cross Kicks
Assumi la posizione di partenza. Muovi la gamba destra verso sinistra, sopra la gamba sinistra, mentre muovi la gamba sinistra verso destra sotto la gamba destra.
Muovi entrambe le gambe verso l'esterno per una posizione aperta.
Posizioni delle gambe invertite, con la gamba sinistra sopra a destra e a destra sotto a sinistra.
Ripeti i movimenti della forbice fino al conteggio di 20.
Tieni i piedi sollevati dal pavimento di circa 1 pollice per 15 secondi. Ripeti i calci a forbice.
Calcio su e giù
Assumi la posizione di partenza. Spostare la gamba destra fino a un angolo di 45 gradi dal pavimento mentre si abbassa la gamba sinistra fino a quando il tallone si trova a 2 o 3 pollici dal pavimento.
Posizioni inverse spostando la gamba sinistra fino a un angolo di 45 gradi da il pavimento e il tallone destro entro 2 o 3 pollici dal pavimento.
Ripeti i calci a forbice su e giù fino al conteggio di 20. Fai due set. Man mano che diventi più forte, aggiungi pesi alla caviglia per aumentare la resistenza.
Oggetti di cui avrai bisogno
- Peso della caviglia (opzionale)
Suggerimento
- Esercizi di riscaldamento, come camminata o aerobica leggera, prima di esibirti esercizi mirati. Respira mentre fai i calci a forbice per mantenere il tuo corpo ossigenato. Alla fine del tuo allenamento, fai esercizi di defaticamento a piedi o in bicicletta. Rifinire con gli allungamenti per ridurre la possibilità di indolenzimento.
Avvertenza
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
