Per i migliori risultati, coppia di sollevamenti per le gambe con una dieta sana e routine costanti di allenamento cardio e forza.
La coscia - un classico esercizio calistenico che affonda le sue radici negli anni '50 - potrebbe evocare immagini datate di day-glo spandex e nastri di esercizi per corrispondenza, ma vive ancora in molte forme. Oggi, le gambe sollevate per il peso corporeo si presentano in forma eretta, sdraiata, appesa e seduta, ognuna delle quali serve per tonificare le gambe e possibilmente il nucleo. Sebbene molti esperti continuino a raccomandare sollevamenti per le gambe come parte delle routine di allenamento delle donne, questo esercizio ha la sua quota di detrattori vocali.
I muscoli hanno funzionato
Anche se le numerose variazioni degli ascensori delle gambe aumentano l'attenzione sul tonificare e modellare i muscoli specifici, praticamente ogni tipo di sollevatore di gambe si rivolge a glutei, cosce e nucleo fondamentali. Oltre a queste aree bersaglio, anche le gambe sollevano i muscoli posteriori della coscia come gruppo muscolare secondario. I sollevamenti per le gambe non si impaccano sui muscoli o bruciano una tonnellata di calorie; si concentrano invece sulla definizione e sulla tonificazione della parte inferiore del corpo. "Sport Illustrated" raccomanda l'esercizio di sollevamento delle gambe laterali per tonificare le cosce e le anche, in particolare.
Variazioni
I sollevamenti delle gambe in piedi, forse la più comune delle varie iterazioni degli esercizi, si concentra direttamente sui glutei. Le varietà sedute, come quella raccomandata dalla rivista "Shape", includono il sollevatore monoposto seduto. Questa mossa funziona sui quadricipiti e sul core mentre appendi le variazioni focalizzandoti specificamente sulla tonificazione degli addominali. Per intensificare l'allenamento della parte inferiore del corpo, è possibile aggiungere una fascia di resistenza o pesi alla caviglia a questo esercizio. Per un allenamento simultaneo della parte superiore del corpo, una gamba in piedi si solleva con una palla medica o un manubrio.
Calorie Bruciate
Nonostante l'attenzione al viraggio, stai ancora bruciando poche calorie durante l'esecuzione di sollevamenti per le gambe. Secondo le stime del "Washington Post", gli ascensori delle gambe bruciano circa 125 calorie ogni mezz'ora, eguagliando l'ustione calorica di esercizi calistenici comuni come flessioni, crunch e affondi. Non sembra molto sulla carta, ma questo è solo un po 'di calorie per bruciare la fetta di torta media.
Considerazioni
Anche se alcuni istruttori e importanti pubblicazioni di fitness continuano a raccomandare sollevamenti per le gambe, alcuni guru del fitness dubitano del potenziale benefici dell'esercizio. Ad esempio, il Consiglio nazionale per la forza e il fitness, un consiglio direttivo per i personal trainer, chiama l'intero concetto di sollevare le gambe per tonificare gli addominali "imperfetti a livello biomeccanico". Il gruppo, tuttavia, non mette in dubbio la gamba dell'esercizio effetti di modellamento e raccomanda l'uso di sollevatori per le gambe per lo sviluppo dell'addome e del nucleo
