Forza e velocità della gamba esplosiva sono indispensabili nel ciclismo su pista.
Il ciclismo in velodromo è uno sport intenso che richiede potenza, velocità e abilità. I tracciati in velodrome variano da 250 a 450 metri di lunghezza e le distanze di gara vanno dalle prove a cronometro 500-meter (0.31-mile) agli eventi di durata 3,000-meter (1.9-mile). Questi aspetti, abbinati a bici da pista minimaliste prive di marce o freni, fanno sì che l'allenamento per il ciclismo in velodromo non sia come un allenamento per le tradizionali gare su strada. Se vuoi sconfiggere la tua competizione in pista, dovrai sviluppare potenza e velocità.
Esegui allenamenti a intervalli di sprint. Fai da quattro a otto sprint di collina seduti per 20 a 40 secondi, consentendo un recupero di cinque minuti tra ciascuno. Intervalli di sprint più lunghi in flat ti renderanno feroce in attacco. Completa tre minuti di sprint di sforzo con un recupero di un minuto tra. Ripeti gli intervalli lunghi da tre a sei volte. Praticare le tattiche di gara sprint con i tuoi compagni simulando gli eventi in pista. Questo è un ottimo modo per capire dove sono le tue carenze. Se lotti con le pause, lavori sulle partenze e sulle accelerazioni. Se le gambe si consumano velocemente, lavora per aumentare la soglia dell'acido lattico con intervalli di sprint più lunghi.
Allena la parte superiore e inferiore del corpo con esercizi di resistenza. Usa una varietà di tecniche di allenamento di resistenza per sviluppare fibre muscolari a contrazione rapida che costruiranno la tua forza esplosiva. Non aver paura di usare pesi pesanti e basse ripetizioni quando esegui esercizi per la parte inferiore del corpo come squat, stacchi da terra, arricciature dei muscoli posteriori della coscia ed estensioni delle gambe. Sviluppare la schiena, la spalla, il braccio e la forza del core migliorerà anche la tua velocità. Esegui esercizi di resistenza come intervalli o circuiti ad alta intensità. Uno studio di 1989 nel "Canadian Journal of Sports Sciences" ha scoperto che l'allenamento di resistenza del circuito ad alta velocità ha aiutato gli atleti a migliorare i tempi di recupero, aumentare il volume della corsa, aumentare il VO2 max e ridurre i battiti cardiaci.
Completa la tua velocità di lavoro e allenamento di resistenza con le corse a distanza e gli esercizi di allenamento incrociato come il nuoto. Per gli eventi in pista, le tue lunghe distanze non devono essere più di 60 a 90 minuti. Tuttavia, le corse a distanza aumentano la resistenza cardiovascolare e muscolare e ti aiutano a perdere grasso corporeo in eccesso che altrimenti potrebbe rallentarti. L'allenamento incrociato con altre attività svilupperà forza nelle aree in cui il ciclismo non funziona e darà alla tua mente e al tuo corpo una pausa dalla bici.
Articoli di cui avrai bisogno
- Traccia la bici
- Casco
- Accesso Velodrome
- Accesso alla palestra
- Cronometro
Mancia
- Se sei nuovo per tracciare la guida, cerca un allenatore che ti aiuti a sviluppare le abilità necessarie per il velodromo.
avvertimento
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Indossa sempre il casco durante la guida e ascolta le indicazioni fornite dal tuo corpo. Una cosa è allenarsi duramente, ma il sovrallenamento può causare infortuni e esaurimento.
