Apportare alcune modifiche può portare a una perdita di peso di successo.
I tentativi falliti di perdere peso possono essere frustranti, in particolare quando si mangia in genere una dieta salutare e ben bilanciata. Tuttavia, non scendere su te stesso. Continua a provare. Tutti meritano salute e benessere, incluso te. Alcune semplici modifiche possono trasformare i tuoi obiettivi di perdita di peso in un successo, e le ricompense valgono il viaggio.
Porzione di controllo
Mangiare cibi salutari può comunque portare ad un aumento di peso se ne mangi una grande quantità. Lo stesso vale per gli alimenti salutistici che sono calorici densi, come hummus e avocado. A volte l'eccesso di cibo può essere facile se si è abituati a porzioni di dimensioni maggiori o se si utilizzano piatti e ciotole più grandi. Informati sulle dimensioni di servizio appropriate degli alimenti che mangi. Per la prossima settimana, dividi i tuoi cibi con gli strumenti di misurazione. Sarai probabilmente sorpreso di quanto consumi effettivamente rispetto a quanto pensi di consumare. Questa consapevolezza può aiutarti a ridurre la quantità di cibo che mangi, riducendo così il consumo calorico, che porterà alla perdita di peso.
Merenda
Per gli snackers, gli spuntini possono spesso portare ad un aumento di peso se non si controlla cosa e quanto si mangia. A volte quello che consideri uno "spuntino" può essere in realtà l'equivalente calorico di un pasto. Gli snack devono essere da 100 a 200, a seconda del peso attuale. Prova a utilizzare un contatore di calorie per aiutarti a monitorare gli snack che consumi. Potresti capire che i tuoi snack stanno ostacolando la tua perdita di peso e potrebbe non valere la pena di mangiarli.
Bevande
Le bevande possono essere ingannevoli e fornire effettivamente calorie nascoste. Le bevande "naturali" non si traducono in bevande sane o ipocaloriche. L'acqua dovrebbe essere la tua bevanda preferita, ma quando brami qualcosa di un po 'diverso, prova il tè aromatizzato senza zucchero, le acque aromatizzate, l'acqua frizzante ipocalorica o il latte magro. Inoltre, sperimenta con l'aggiunta di frutta fresca a una brocca d'acqua e lasciandola sedersi per una notte. La prossima mattina, l'acqua precedentemente dolce assaggerà come una festa nella vostra bocca. Le bevande servono ad idratare il corpo e non sono pensate per aggiungere calorie inutili. Pertanto, pensa prima di bere.
Attività fisica
Sposta, muovi, muovi e continua a muoverti. Mai sottovalutare gli effetti dell'attività fisica sul peso e sulla salute generale. Considera questo: quante volte ti penti di esercitare? Presumibilmente, raramente. Esercizio fisico aiuta a perdere peso e aumenta il metabolismo costruendo la massa muscolare. Senza un'attività fisica regolare, la perdita di peso e la manutenzione sono probabilmente a lungo termine. La raccomandazione di attività fisica è 150 minuti ogni settimana a intensità moderata. Prova a camminare con gli amici del quartiere oa giocare a frisbee con un cane al parco. Noterai una differenza nel tuo corpo quando fai dell'attività fisica una priorità.
Farmaci
Alcuni farmaci, come i corticosteroidi, possono portare ad un aumento di peso. Leggi le etichette del tuo farmaco per determinare se l'aumento di peso può essere un effetto collaterale. In tal caso, consultare il proprio medico ed esprimere le proprie preoccupazioni sul peso. Un altro farmaco può essere medicalmente fattibile.
