Avete bisogno di una varietà di macchine per lavorare efficacemente sulla parte superiore delle gambe.
Ognuno ha un'area problematica sul proprio corpo. Se le tue cosce ti stanno causando angoscia, probabilmente stai cercando la macchina per la riduzione delle cosce magiche o una routine che finalmente porterà la parte superiore delle gambe in linea con il resto del tuo corpo. C'è un buon numero di macchine per il peso in palestra che prendono di mira le tue gambe, ma non ce n'è solo uno che ti aiuti a tenere le cosce sotto controllo.
Cardio Key
Quindi ecco la terribile verità: non esiste una cosa come "riduzione spot". Puoi incorporare ogni esercizio coscia noto all'umanità nel tuo allenamento e non ti aiuterà a ridurre le loro dimensioni. Potrebbe anche funzionare in senso inverso, dandoti cosce più grosse perché costruisci muscoli solidi sotto uno strato di tessuto grasso. È davvero quel grasso che vuoi bandire e l'unico modo efficace per farlo è includere l'esercizio cardiovascolare nei tuoi allenamenti. Non esiste una macchina cardio che sia migliore della prossima per fornirti un allenamento cardio impegnativo. Dipende tutto da te, quali sono le tue preferenze e se hai qualche limite fisico, ad esempio problemi al ginocchio, che potrebbe significare che la cyclette ellittica o stazionaria sarebbe un allenamento più comodo del tapis roulant, con meno possibilità di infortunarti per te .
Più di uno solo
Le tue cosce sono costituite da più di un muscolo, quindi a meno che non lavori la parte superiore delle gambe con una varietà di macchine ed esercizi diversi per ottenere un allenamento completo della coscia, ti ritroverai con muscoli squilibrati e cosce dall'aspetto strano. Scegli le macchine che lavoreranno per tonificare tutti i tuoi muscoli della gamba. Usa la leg press per lavorare i quad sulla parte anteriore delle gambe, la macchina per arricciare le gambe per lavorare i muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore delle cosce e la macchina adduttore / abduttore per lavorare i muscoli interni ed esterni della parte superiore delle gambe.
Esercizi di attrezzatura alternativa
Ci possono essere una manciata di macchine per tonificare la coscia che ti aiuteranno ad avere una bella vista della gamba una volta che hai iniziato a bruciarti il grasso, ma ci sono anche molti esercizi che usano altre attrezzature. Puoi lavorare le cosce interne - adduttori - stendendoti sulla schiena e stringendo una palla da ginnastica tra le ginocchia. I tuoi abduttori - le cosce esterne - avranno un allenamento efficace quando ti sdrai su un fianco e sollevi la gamba in alto. Usa pesi alla caviglia o un peso leggero per aggiungere intensità a questa versione di un esercizio abduttore. Quando tieni i manubri in mano mentre esegui gli step-up, ti innamorerai dei tuoi quad. E deadlifts e squat attivano sia i quadricipiti che i muscoli posteriori della coscia.
Non è necessaria alcuna attrezzatura
Ci possono essere momenti in cui non si ha accesso a nessuna attrezzatura, ma ciò non dovrebbe ostacolare il tuo allenamento, specialmente quando hai un obiettivo come tonificare le cosce. L'aspetto cardio del tuo allenamento può essere facilmente risolto con una corsa o un giro in bicicletta all'aria aperta e per fortuna ci sono alcuni esercizi che puoi fare ovunque tu sia che non necessiti di macchinari specializzati. Gli squat possono essere eseguiti usando il peso corporeo come resistenza, così come gli affondi e gli step. I sollevatori di gambe beneficiano dell'uso di pesi alla caviglia, ma possono essere eseguiti senza di loro in un pizzico e puoi improvvisare un salto di box usando un breve set di scale, due o tre al massimo.
