La stella olimpica Natalie Coughlin sa nuotare e mangia.
Se sei un nuotatore ricreativo, abbiamo una sola parola per te: congratulazioni! Hai fatto un'ottima scelta per una routine di fitness. Come spiega il sito web Discovery Health and Fitness, il nuoto offre una vasta gamma di benefici per la salute. Una routine regolare di nuoto rende il tuo muscolo cardiaco più grande e più efficiente. I molti altri vantaggi del nuoto includono un migliore tono muscolare, maggiore flessibilità, funzionalità cerebrale potenziata e forse una durata maggiore. Anche il nuoto è uno dei migliori bruciatori di calorie in circolazione, ed è ottimo per tenere il peso sotto controllo. Nuotate con una dieta sana e siete sulla strada per una buona salute e fitness.
carboidrati
I carboidrati costituiscono il principale carburante per l'allenamento e la competizione, ma c'è una netta distinzione tra i tipi di carboidrati. I carboidrati complessi forniscono energia sotto forma di glicogeno, oltre a vitamine e minerali essenziali. Le fonti di carboidrati sani includono frutta, verdura e pane integrale e pasta, che possono fornire energia a lunga durata. I carboidrati semplici sono carichi di zuccheri e in gran parte privi di vitamine e minerali - pensate a ciambelle, caramelle e bibite. Tali carboidrati ti danno una breve scarica di energia aumentando rapidamente il livello di glucosio nel sangue, ma presto viene seguito da una brusca caduta che ti lascia stanco e affaticato - esattamente l'opposto di quello che un nuotatore deve fare del suo meglio.
Proteine
Il tessuto muscolare è composto da proteine e non sarà abbastanza forte da nuotare per tutta la lunghezza della piscina se non si ottiene una quantità sufficiente nella propria dieta. Le principali fonti proteiche includono carne magra, pesce, pollame, piselli, fagioli e latte o altri latticini a basso contenuto di grassi. Anche se la carne rossa è un'ottima fonte di proteine, contiene troppo grasso saturo per costituire una parte importante di una dieta per un nuotatore, secondo l'Asgard Swim Club, terreno di allenamento per nuotatori competitivi in Florida. Puoi aumentare l'assunzione di altre proteine per compensare. Ad esempio, una mezza tazza di piselli o fagioli contiene tanta proteina quanto l'oncia 1 di carne rossa.
grassi
In una certa misura, il grasso diventa un brutto nome negli ambienti nutrizionali. Hai bisogno di grassi per ricostruire le cellule, la pelle e le fibre nervose. I grassi forniscono ormoni essenziali, trasportano vitamine e minerali essenziali e forniscono carburante per il corpo. Come con i carboidrati, il consumo del giusto tipo di grassi è l'obiettivo. Asgard Swim Club afferma che 15 per 20 percentuale del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire da grassi, principalmente grassi insaturi e polinsaturi come l'olio d'oliva o avocado. I grassi nocivi - grassi saturi e trans - si possono trovare accompagnati da carboidrati malsani in gelati, caramelle e molti altri dolci.
Nutrizione post allenamento
Dopo aver nuotato, avrai bisogno del giusto tipo di nutrizione per bloccare tutti i benefici per la salute del tuo allenamento. Le giuste scelte ti consentono anche di recuperare più velocemente e ridurre il dolore. Entro circa 30 minuti del tuo allenamento, hai bisogno di abbassare le proteine, che ricostruiscono i muscoli e riparano i danni muscolari dall'esercizio, e carboidrati, che riempiono le riserve di glicogeno che si producono durante la vigorosa attività fisica. Buone scelte per la nutrizione post allenamento includono bevande sportive, che sostituiscono anche gli elettroliti persi, e, che ci crediate o no, latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. La graffetta dell'infanzia contiene un rapporto 4: 1 ideale tra carboidrati e proteine
