Aggiungendo i manubri a un allenamento con la palla di stabilità, miri più ai muscoli.
Quando si pensa a esercizi con manubri, quello che più comunemente viene in mente sono i bicipiti. Tuttavia, i manubri non sono solo per i bicipiti. Le loro dimensioni ridotte e pesi variabili consentono la versatilità degli esercizi. Incorporandoli nella routine di allenamento, si è in grado di aggiungere resistenza e aumentare la forza muscolare.
Allenamenti di braccia e spalle
Oltre ai riccioli dei bicipiti, i manubri sono efficaci per gli esercizi mirati ai tricipiti, avambracci, polsi, petto e spalle. Aggiungi manubri a un esercizio di contraccolpi tricipiti per maggiore resistenza. I piccoli manubri sono un'aggiunta efficace per gli esercizi di curl da polso. Utilizzati al posto di un bilanciere, i manubri consentono l'isolamento individuale del braccio nella panca. Questo ti permette di assicurarti che ogni lato funzioni in modo uniforme ed efficace.
Allenamenti addominali
Quando si utilizza una palla di stabilità per impegnare i muscoli addominali centrali, i manubri possono offrire ulteriore resistenza. Eseguendo esercizi come il manubrio volano per il torace, la pressa per il manubrio per il torace e le spalle e l'estensione del tricipite in testa su una palla di stabilità coinvolge un maggior coinvolgimento muscolare. Il peso aggiuntivo fornisce resistenza e aumenta il coinvolgimento dei muscoli addominali mentre ti concentri sul mantenimento dell'equilibrio. Per la palla con manubri stabilizzata, sedersi sulla sfera di stabilità con i piedi sul pavimento e i manubri nelle mani. Inizia a camminare i piedi verso l'esterno e roteare la schiena lungo la palla fino a quando la parte superiore della schiena e le spalle si appoggiano sulla palla. Piega le ginocchia e allinea il busto parallelamente al pavimento. Da questa posizione, eseguire una tradizionale mosca con manubri. Assicurati di impegnare i muscoli centrali per mantenere l'equilibrio.
Allenamento delle gambe
I manubri tenuti nelle mani aggiungono resistenza ad esercizi come squat e rilanci al polpaccio. Per i sollevamenti di polpaccio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia al tuo fianco. Tieni i manubri tra le mani con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Mentre espiri, solleva i talloni dal pavimento finché non senti un allungamento nei polpacci. Tieni questo tratto per alcuni secondi prima di abbassare il tallone sul pavimento. Mentre i sollevamenti e gli squat tradizionali del vitello utilizzano il peso del corpo per la resistenza, i manubri aumentano la quantità di peso sollevato.
Considerazioni
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, consultare il proprio medico. Questo è particolarmente vero se si soffre di condizioni mediche o lesioni alle articolazioni. Iniziare qualsiasi programma di esercizi con manubri con il peso più basso possibile. Una volta che sei in grado di eseguire ripetizioni di esercizi regolari comodamente con un solo peso, passa al peso del manubrio successivo. Se si utilizza una palla di stabilità, assicurarsi di stare bene con la palla e bilanciare prima di aggiungere i manubri.
