I jack da salto sono un classico esercizio per il peso corporeo.
La menzione delle prese da salto probabilmente riporta a ricordi intensi e spiacevoli della lezione di ginnastica delle superiori. I benefici di questo esercizio classico, tuttavia, superano facilmente qualsiasi emozione negativa che potresti aver associato all'esperienza. Non solo i jack da salto sono facili da eseguire, non richiedono attrezzature, ma forniscono anche un efficace allenamento per tutto il corpo coinvolgendo diversi gruppi muscolari di grandi dimensioni. Comprendendo l'utilità dei jump jacks e come metterli in pratica, puoi dare un forte impulso ai tuoi allenamenti.
All In
Immagina un jack da salto o, meglio ancora, fallo. Concentrati su come i tuoi polpacci lavorano per regolare il tuo piede e su come le gambe nel complesso spingono il peso. Senti come si usa anche la parte superiore del corpo per oscillare le braccia e come il core si stringe per mantenerti stabile. Naturalmente, il tuo cuore e i tuoi polmoni sono anche costretti a lavorare di più per soddisfare le esigenze del movimento. È ovvio, quindi, che saltare jack in modo rapido ed efficiente funziona tutto il tuo corpo.
Non una cura-tutto
Anche se è vero che i jack da salto sono un allenamento per tutto il corpo, hanno i loro limiti. Ad esempio, la corsa probabilmente ti darà un allenamento cardiovascolare più stimolante e più adattabile. Anche i jack di salto probabilmente non ti daranno alcun miglioramento evidente nella forza o nella massa muscolare, specialmente se confrontati con una routine di sollevamento pesi più specializzata.
Come un riscaldamento
I jumping jacks sono tutt'altro che inutili, però. Infatti, il coinvolgimento totale del corpo rende un riscaldamento efficace per il tuo allenamento regolare. Solo pochi minuti di salti saltano su muscoli e tendini, fanno fluire il tuo sangue e innescano il tuo corpo per la vera azione futura. Il tuo riscaldamento dovrebbe durare circa cinque minuti.
Accendi l'intensità
Può sembrare che i jump jacks siano piuttosto semplici, senza molto spazio per variazioni o crescita. Con un po 'di creatività, però, puoi aumentare la difficoltà di saltare i jack in modo che siano costantemente impegnativi. Il modo più ovvio per rendere più difficili i jump jacks è eseguirli più velocemente. Trova un ritmo che è impegnativo e tieniti più a lungo che puoi. Sentiti libero di rallentare una volta che sei senza fiato, ma continua ad andare a un ritmo più lento. Quando ti senti più energico, prova ad accelerare di nuovo. In questo modo, puoi trasformare le tue prese da salto in un allenamento a intervalli ad alta intensità. Puoi anche aggiungere pesi a caviglie e polsi. Inizia la luce, però, perché i pesi pesanti potrebbero aumentare il rischio di lesioni.
