Un allenamento tapis roulant può migliorare il tuo gioco di golf.
L'eccesso di grasso sul tuo corpo - sotto forma di borse laterali sui fianchi, una ruota di scorta intorno alla tua metà o ciccia in qualsiasi altro luogo - può danneggiare il tuo gioco di golf e la tua salute. Oggi molti golfisti, sia amatori che professionisti, riconoscono i benefici dell'aggiunta di un programma di allenamento fisico ai loro regimi di golf. Allenarsi su un tapis roulant può aiutarti a perdere peso, migliorare la tua salute e giocare meglio a golf.
Golf e perdita di peso
I golfisti in sovrappeso sono a rischio per gli stessi problemi di chiunque altro nella popolazione: diabete, ipertensione, malattie cardiache e ictus. Insieme ai potenziali rischi per la salute, i golfisti in sovrappeso spesso lottano con la resistenza fisica necessaria per superare le quattro o cinque ore di cammino e per colpire un club. Bulbi e rigonfiamenti non necessari possono limitare la tua flessibilità, limitare il tuo raggio di movimento e in definitiva ridurre le tue prestazioni sul percorso.
Allenamenti su tapis roulant
I tapis roulant sono strumenti efficaci per bruciare i grassi perché consentono di allenarsi in modo aerobico nella zona brucia grassi - da 75 a 90 per cento della frequenza cardiaca massima. Molte macchine consentono di monitorare la frequenza cardiaca, le calorie bruciate e la distanza percorsa durante l'allenamento. Le velocità variabili sulla maggior parte delle macchine offrono la possibilità di camminare, fare jogging o correre a seconda del proprio livello di forma fisica. Puoi anche aumentare l'elevazione per simulare camminare o correre in salita. La superficie di un tapis roulant è più ammortizzata rispetto alla pavimentazione esterna, riducendo l'impatto sulle articolazioni.
Frequenza cardiaca target
Per calcolare la zona brucia grassi per una donna, sottrarre la tua età da 226. Moltiplicare la risposta di 0.75 per trovare l'estremità inferiore del range di brucia grassi e 0.90 per trovare l'estremità superiore dell'intervallo per bruciare i grassi. Per bruciare grassi, è necessario rimanere in tale intervallo per almeno 30 minuti.
Utilizzo di Inclines
I campi da golf hanno spesso variazioni di pendenza e altitudine e puoi simulare la camminata su un percorso collinare regolando l'inclinazione sul tapis roulant. Questo ti aiuterà a perdere peso aumentando l'intensità dell'esercizio. Come bonus, non sarai a corto di fiato arrampicandoti sulla tua palla. Nel corso di una camminata da 30 a 40 minuti, alzare e abbassare l'inclinazione diverse volte per periodi di cinque o sei minuti. Regola l'altezza dell'inclinazione man mano che la tua forma fisica migliora.
Intervallo di allenamento
L'esperto di fitness del golf Randy Myers suggerisce ai golfisti di utilizzare tecniche di allenamento a intervalli sul tapis roulant. Una tecnica che raccomanda sono tre intervalli di un minuto di marcia indietro con un passo da 3 a 5-mph. Egli consiglia anche intervalli di shuffles laterali a 3 mph. Ogni intervallo consiste di 30 secondi rivolti in ciascuna direzione e gli intervalli vengono ripetuti tre volte. Suggerisce anche 30 secondi sprint a 7 mph seguiti da 30 secondi periodi di recupero. Ripeti gli sprint 10 volte.
